愤怒的情绪

先来看发生在小马身上的一个案例：

早晨闹钟没响，结果起来晚了，一想到今天上午有个重要客户要见，就很慌乱，一气之下把闹钟摔了，然后把孩子吓哭了。

老婆骂了我一顿，我也没给她好脸色，摔门出去了。

跑出门的时候摔了一跤，衬衫也脏了。

这就够惨了，但真是祸不单行，开车时候等红灯压线，被交警拦住教育了半天。

我当时真的快崩溃了，感觉心中有一团怒火，压制不住，于是跟警察大吵了一架，被带到交警队了。

这事儿放平常，我肯定不会跟警察吵架，但那时候是真的憋不住了，就想吼出来，发泄一下。

因为我放了客户鸽子，原因还是跟交警吵架被带走，客户对我非常不满，这单生意也没谈成。

晚上回家，我老婆根本不理我，早上真不应该跟她发火。

哎，以前我脾气挺好的，人到中年后脾气反而变大了，我的脾气现在已经严重影响了我的工作和生活……

发生在小马身上的事，其实并不少见。

成年人的情绪崩溃，有时就这么突然。可能一件小事，就成了压死骆驼的最后一根稻草。

当压力一直累积，得不到及时的疏通和排解，就容易由量变引发质变，最后一发不可收拾。

压力下的情绪爆发有很多种，其中危害最大的一种就要数愤怒这种情绪了。愤怒的时候损害的不仅仅是自己的心理健康，也会殃及池鱼。

愤怒是人的一种本能。当我们面对别人的侮辱，伤害等行为时，就会产生愤怒。

从某种角度来说，这是一种自我保护。但生活中的很多让你发脾气的事情，可能不值得你发脾气，或者本该是1分的愤怒值，你发到了8分。

为什么会这样呢？

那些你过度发的脾气，往往来自于你的掌控感被破坏。

如果能正视这样一个事实，也就是——我不是全能的。

世界并不围着我转，很多事情可能努力也没结果，那么人的心态、情绪是相对稳定的。那些易燃易爆炸的人，往往是不能很好正视客观事实的。

所以从本质上来说，愤怒的人不能很好地处理失控的感觉，“愤怒”就成为他们的发泄方式。

当我们认清了愤怒的本质，也就更容易掌握控制它的诀窍。接下来我就给大家分享三个能有效控制情绪，平缓愤怒的方法。

第一个方法是——转移关注点

深呼吸：通过深沉而缓慢的呼吸，不仅可以平缓愤怒，也可以抵抗紧张恐惧等心理状态。第二个小窍门是给自己一个心理暗示，在对方的身上找寻优点、或对自己有利的一面。

第二个方法是改变认知，要记住让你失控的不是惹你生气的人或事，而是你的情绪。

那一件让你感到失控的事，也许没那么严重，真正失控的是你一发不可收拾的脾气以及在愤怒中产生的一系列不理智行为。

最后一个方法是，记录愤怒日记。方法很简单，每当你遇到让你感到愤怒的事情，晚上回到家把这件事记录下来。当你记录一段时间之后，去做个复盘，看看惹你生气的都是哪些事情，现在回想一下还生气吗？这些事情是否让你失去了掌控感？当时让你生气的理由还成立吗？

充分觉察自己的情绪，去管理它、化解它。你一定能够成为一个更加平和，更加成熟的自己。