主题：

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关于情绪管理的反思与心得。

看过什么相关的书？对应的相关观点是什么？  《亲密关系》。

反思自己以前的一些做法，怎么改进？

比如个人情感交流障碍问题： 不关注沟通的对方的表情与情绪。

正文：

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今天聊聊怎么管理自己的情绪。

情绪为什么可以被自己管理？

人类在大自然经过几十万年进化出来的过程中，先后形成了由低到高的三个层次的脑结构：直觉反应脑、情绪反应脑、理性反应脑。情绪的直接控制单元是我们的情绪反应脑结构部分。同时由于低层次的脑结构可以被高层次的脑结构影响，所以我们的情绪反应是可以被我们的理性思考所影响与改变的。

现在我们知道了情绪是从头脑的哪个层面发源出来的。那么我们怎么才能减少、避免无意义的情绪冲突，从而管好自己的情绪呢？

关于情绪冲突的原因，我在这里引用一下『亲密关系』这本书的研究结果：感情等较亲密的关系中的情绪冲突通常是由于一方『坚持自己是对的、或害怕面对某些现实』所导致的。

举个坚持自己的例子: 想必你们都有过和家人争吵并事后是不是被亲人们评价你固执于某个观点，或没有认真对待某个问题的经历吧？我自己小的时候吃饭时就经常为坚持自己的一点没道理的小要求而和爸妈闹别扭：比如必须要有油豆腐才肯去吃饭。随着自己慢慢长大吃得东西更多种类了、视野更开阔了，就会发现这种小时候的哭闹不开心并不是很严重的问题而要如此破坏自己和家人的情绪，这就是自己固执己见而造成的。这种小别扭也塑造了我在极少数的事情上很固执以及在很多事情上又因为思考得不够彻底而没有什么主见的问题。

在举个害怕面对的例子: 而且我发现自己还经常在人际交往中犯一类看似粗心大意的错误：交流中经常忽视读取对方的表情以及所表达出来的情绪。分析个中缘由，还是自己心里趋向于回避和对方对视所导致的-自己有时候也害怕面对某些现实。

那么怎么做好自己情绪的主人呢？在这里分享一下自己的解决方法：用头脑内的弹窗机制管住自己的本能性情绪表达冲动，再学习用理智观察与反思自己，放下心中存在的一些无意义的顽固立场，学会接受现实面向未来。

比如自己之前很容易在看电视等安静独立的时候，因为看到有趣的情节而笑得全身一起摇晃这种情绪被过度表达的问题，怎么解决呢？一种方法是头脑内的弹窗机制：练习当自己特别兴奋时在头脑里给自己跳出一个弹窗：『不要因为高兴而摇晃身体，请做自己情绪的主人』日常这般不断的练习后，相信这种粗糙的情绪表达能够得到有效的克制。人际交往中的情绪影响总是互相起作业的，通过把自己不健康的情绪表达方式的毛病改掉，自然能够获得更好的情绪与沟通效果。

我们总是会希望的是自己过得快乐一些、顺畅舒适一些。当自己遇到不愉快的人际沟通时，反思一下事情发生的经过，特别是自己情绪的波动表现与深层次的原因，学习放下自己的一些无意义的顽固立场，接受现实，谋划未来。才有可能过得更好。

期待你的分享，我们下周见！