练马甲线的四个动作

马甲线是使腰部漂亮的线条，它会使身材显得很紧致、纤细，下面的四个动作，可以帮我们最快地练出马甲线：

平板支撑法

平板支撑动作看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹部的腹直肌、腹外斜肌和腹横肌，以及腿部、背部、臀部肌肉群，都有充分的锻炼。而这些肌肉，都和马甲线有关，可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，而且是身体的大肌肉群。如果每天能锻炼到这些肌肉，无论是对塑形，还是对血糖的消耗都非常给力，也会消除高血糖的隐患。

如果你从没练过，最初可能坚持一分钟都费劲，但只要坚持，第三天的时候撑一分钟就很轻松了，可以每次就撑一分钟，一周后，每天撑上二三分钟已经没有问题，将这个动作养成习惯，每天能撑三次，每次三五分钟，纤腰的效果会非常明显。

足尖沾地法

身体平躺，让大腿弯曲呈90度直角，同时小腿与地面平行，两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾向下，脚尖不要真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做12次。

仰卧交替法

首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬15次，共三组。这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。

屈腿收腹法

首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做15个，重复做三组，中间可以休息30到40秒。这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。