是我在玩手机，还是手机在玩我？

今天是日更写作的第 767/800 天

你好，我是西陆华胥。

今天分享最近看完的一本书《手机大脑》，这本书的副标题很有意思：让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南。

光看标题，就会觉得，受众很广，太多人需要这本书了。

手机改变了我们的生活，特别是智能机，把我们带到一个崭新的世界，可是总会有一些情况是始料未及的。

现在智能手机俨然成为外挂器官的时代，人们天天抱着手机，看视频、刷短剧、逛朋友圈，当然了，很多正事也在手机上处理，工作沟通、生活缴费。

很难想象，如果没有手机，我们的生活会怎么样？可是手机给生活带来的改变，很矛盾。

人们投入了大量的时间、精力和金钱在手机上，通讯更便利了，朋友更多了，可是个人感觉更孤独了；

通过互联网看到的世界更大了，更精彩了，可是个人的生活依然暗淡；

刷手机很爽，一直刷一直爽，可是很多人沉迷手机，放下手机后感到失落、烦躁或者郁闷。

总感觉有哪里不对，而这本书告诉我们，问题出在哪里。

作者是瑞典首席心理健康专家安德斯·汉森，他基于自身研究领域，结合很多现实案例，分析了为什么人们会被困在手机里，从进化学、脑科学和心理学多个视角分析当下的手机问题。

在书中，他分析了为什么过多使用手机，沉迷社交网络，让人们难以集中注意力、白白浪费时间、影响正常作息，容易感到焦虑、抑郁，告诉人们过度使用手机，不只会心情糟，甚至还会让脑子变笨。

简单来说，作者在书中告诉我们，时至今日，我们的身体进入21世纪，但是大脑依然停留在原始时代，压力、焦虑和抑郁，背后有进化的原因，它们的存在，是为了让我们更好地生存发展。

只不过，遇到手机，它们的负面作用被充分激发出来，智能手机成为了一个加速器、放大器。

书中有这么这么一句话，特别讽刺，也振聋发聩：是我在玩手机，还是手机在玩我？

想一想，还真是，智能手机的设计及使用，融入了多学科的专业知识，在如何花费注意力上，每个人都是跟手机背后一整个团队在较量，确实很难。

手机是一种新型的兴奋剂，它用硬件、软件和互联网的一整套东西，直接侵入了我们的大脑系统，让我们挪不开注意力，一直追求看手机、点手机中不确定性带来的刺激，产生的多巴胺。

它偷走了我们的时间，浪费了宝贵的注意力，尤其是对于成长中的孩子来说，不利影响更突出，书中对孩子使用手机及社交网络的情况及问题，用了一章内容来分析。

在结尾，作者给出了数码世界中的安全手册，我精选出来一些注意事项，放在下面，用来提醒自己，也希望对你有帮助。

01）检查使用手机的时间。看看它到底偷走自己多少时间。

02）购买闹钟和手表，用来提醒时间的不一定是手机。

03）每天关机1小时至2小时，告诉身边人。实在无法关机，也可以静音。给自己留出静默时间。

04）关掉一些待办事项提醒，消除各种非必要的软件及广告推送。

05）将手机设置成黑白背景。非彩色的界面会让多巴胺的分泌减少，这样想滑动屏幕的迫切感也会降低一些。

06）开车的时候将手机调至静音，省心又安全。

07）如果是在处理需要高度集中精力的事情，就将电话放置在别处，不要放置在手边。

08）规定一个专门用来查看短信和邮件的时间。明确时段或频次，也都可以。

09）跟家人、朋友在一起时，最好将手机调至静音，并放置在稍微远一点的地方，将注意力集中在对方身上。

10）睡前至少提前1个小时关掉或者不使用手机等电子设备。神经敏感的，可以在睡觉前把手机放在别处，不带进卧室。

11）准备睡觉时，不要在躺下后查看与业务相关的邮件，不要上网刷帖子刷视频，因为会影响褪黑素分泌，刺激大脑保持清醒。

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