2018-06-01

【健康知识】每天走10000步才健康？其实怎么走才更重要！

2018-05-22 阅读221

一起吃饭见个面，不如一起来锻炼。

虽然不是每个人都能长跑几十公里、举起几十公斤哑铃，但每个人都会走路，于是“刷步数”在朋友圈里流行了起来。

那么问题来了——

有的人长年几万步霸占榜单前几名，有的人每天只有可怜的几百步，到底走多少步才对身体好？

不要追求步数

要追求“有效步数”

　　根据我国目前的相关健康指南来看，成年人每天应累计进行相当于步行6000步的中等强度身体活动。

　　但对于普通成人来说，6000步可能更适合作为最低目标，如果体力（和时间）充足，再以10000步来要求自己。

　　不过呢，如果只是日常散步瞎溜达，那就算不上是真正意义的运动。

　　真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：

　　健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180次/每分钟；

　　中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）。

　　心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带，使用手环、智能手表等设备来测。

手机一万步≠运动一万步

前面咱们说过“刷步数”，这种朋友圈的步数大多是指手机记录的步数，通常来自手机、手环上的内置传感器。

这些设备最大的问题是——不太准。

　　只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数，然而这并没有什么用。

　　这样的步数是有欺骗性的步数，不是真正有效步数。

没怎么走也有6000步，够吗？

　　不够，当然不够。

　　在生活中，短暂的、强度很低的走虽然算是动起来了，但效果较差，达不到强身健体的程度。

　　所以，如果你只是从卧室到厨房、从楼道到小区门口、从办公室到洗手间走了一些零碎的、短暂的步数，就算加起来达到了6000，那还是不够。

　　建议大家专门抽点时间出来，认真走6000步。

运动量过大，可能伤身体

　　很多人的活动量，跟自己的身体情况不匹配。

　　偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数，因为很有可能6000步对于他们来说太多了。

　　至于具体走多少步才合适，真的要去咨询康复科医生或运动专业人士了，毕竟不同的身体情况需要的运动量不同。