做自己情绪的主人(心理)

      生活中，我们总是会有一些事情想不通，为难自己。可能是过去的某件事让你至今难以释怀，可能是现在的事情让你郁郁寡欢，也可能是可能担忧未来的某些事，不管是那种情况，我们都可以用情绪疗法来调节自己的情绪，做自己情绪的主人。

       相由心生，保持好的情绪也是一种养生方式。       以下是情绪产生的原因以及解决办法。 有一个诱发事情，我们称之为A 而我们对这件事情的态度、反应或者信念，我们称之为B 因为我们的态度、反应会使我们产生情绪或者做出一些行为，这些都是B的结果，我们称之为C        请问A,B,C之间是怎样的关系呢？谁是最关键的呢？A产生B,B导致C.也就是说，一个诱发事情使我们产生反应或对此事有一定的态度，而我们的态度或反应就决定了我们的情绪或行为。在这里，B是关键，我们的信念、态度或想法决定我们的情绪，支配我们的行为。      竟然我们的态度、反应是关键，那么，在我们有情绪的时候，我们就要从自己的态度、反应上入手，找出自己不合理的态度、情绪。那么不合理的情绪、态度有什么特点呢？ 1.绝对化。比如：你说，这件事我必须做成，做不成我就不干了。 2.过分概括化。比如：上学的时候你学不好数学，你努力学，成绩还是不理想，试过几次之后，你放弃了，觉得自己不擅长数学。于是你彻底不学数学了，最后导致你的其他成绩也下滑了，最后你的成绩一落千丈。 3.糟糕自己。比如：有时候你会对自己说，你就这样了，什么也做不好，你这辈子就这样了。       既然找到了不合理的B，那么我们应该如何调整B呢？有一下五种方法。 1.和B辩论，这个环节也称为D.这个办法更适合用在自己身上。用在调节别人情绪的时候，用此方法需要你有很强的辩论能力。如何和自己辩论呢？也就是你有一个不合理的想法，比如，我必须考上清华，考不上我这辈子就毁了。那你就问自己，难道考不上清华就没有别的出路了吗？考不上清华人生就毁了吗？答案是否定的。考不上清华只要你努力，那么你也可以有个好的未来。所以你就会发现自己的那个想法不对，就会否定这个想法，不会有这种态度，那么这个不合理的情绪也就没有了。 2.产婆术。这种方法适合调节别人的情绪。对方有个不合理的观念，那么你顺着对方的想法走，一步步推理，最后得出错误的结论，也就是不合理的态度被推倒出来了。 3.黄金规则。(以你希望他人对待你的方式去对待他人。但是要谨记，你对别人好，你不能要求别人必须做到用同样的对待你。不要觉得心里不平衡，觉得你对别人好，别人对你不好，你不爽。记住：种善因，结善果。对方种恶因，那么他就要承担恶果) 4.合理情绪想象技术。比如：演讲前你会紧张。那么在演讲前你可以想象自己紧张情景，允许自己紧张，接纳自己，千万不要责怪自己。多进行想象，你发现会紧张几次，最后也就不紧张了，等你真正上台的时候，紧张感会越来越少。 5.家庭作业法。下载RET自助表。 6.其他方法。（行为训练法，停留于此…） 以上的方法都可以调节我们的不合理情绪。 调节了这些不合理的情绪以后，会产生一个结果。以上可以构成这样一个结构： A-B-C-D-E 诱发事件-情绪、态度-结果-调整自己的情绪、态度-新的结果、影响 在我们调节完自己的情绪以后，要进行巩固，让自己形成正确的态度，观点，这样自己的不合理情绪才能被真正打败，彻底消失。