始于自控，终于深度
>> 深度三阶：转念、转化、转变
认知自控，才能了解深度改变
>> 自控力是一个人控制自己欲望、情绪与注意力的能力。
>> 存量思维：自控力是有限的。增量思维：自控力可以像肌肉一样训练或提升。没有动机的改变，只是偶尔的心血来潮
>> 提前预演一遍后，你的心里大致就有些底了：远离失控，需要大脑刻意训练。
>> 自控需要良好的生理基础
适度自由，适当自控
>> 处理长期、短期矛盾的破局点，首先是找到激励你长期走下去的价值，或者叫价值观。
当你产生失控、矛盾、纠结的时候，就可以停下来，想想自己当时在想什么，思考一下自己最深层的意图是什么。
把问题变成愿望，哪还会有拖延。
>> 愿望是自控力的源泉。
越了解自己，越容易改变
>> 提高自控力的最有效途径，首先是弄清楚自己如何失控，为何失控
与自己建立长久、和谐的内在关系
>> 一个人活在世上，要处理三种关系：与物质世界的关系，与他人的人际关系，与自己内心的关系
专注力越强，改变自然而然
>> 深度工作的习惯除有意识地训练与养成外，更需要一个人时时保持正念。
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本文标题：读书笔记：深度改变
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