2、事件：今天有一个朋友又打电话，约饭局，我果断的拒绝了，类似的饭局她组织了好多次，中间为了让我参加，她还说了谎话
3、即时反应：不参加，她有她的生活方式，我有我的，我不能被所谓的情谊绑架
4、此刻身体的感觉：轻松
5、内在对话：
她为了组织一些饭局，用尽各种方式，以前知道她说谎骗我去，会心里不舒服，可还是禁不住她软磨硬泡，最后还是会参加，但今天没有，直接拒绝了。没有不好意思，也没有评判，就是告诉她，我有事，不参加你的是你的方式，我会尊重，但也不会委屈自己去迎合。陪闺女吃过晚饭，安静的练习了一个小时瑜伽，身心舒畅
6内在感受：越来越清晰自己想要什么样的的朋友，参加什么样的活动，目标感再加强
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被什么勾起？
今天没被她影响，也没因为拒绝她的再次邀请而不安
8、发现自己有什么限制性信念？
没太多想法，就是以前觉得是朋友，就得全力配合，现在会区分和取舍
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
饭局越来越简单化，最近两个月，远离了很多不必要的饭局，时间更自由，心情更舒畅了
10、可选择的回应
能够跟朋友说不，远离自己不喜欢的聚会，自己还是挺佩服自己的
留出更多时间陪家人，做自己喜欢的事，哪怕独处，也不再慌乱
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