似乎有要成习惯的迹象，清晨4点20分，自然醒，起床，So Easy。
因为自己不在家吃早餐，所以早餐准备起来没那么麻烦，20分钟，搞定全部准备工作。45分，开始练功。
虎啸40分钟，在专注与走神之间来回徘徊，不知怎么回事，很难做到全神贯注。一时发现走神了，赶快拉回来，一时又会离开。专注，真是一件需要修炼的事情，专注尚且如此，忘我，又会是何等境界？
化龙骨，10分钟，专注程度要较虎啸高很多，不知是什么原因，或许是动作的节奏要快一些。
稍后到公司再做海螺，今天要感受一下昨天教练所说的“上来的气，和意念吸入的气在命门碰撞合一”。
以下是做海螺功的收获，在微信群里分享，转抄于此。
1）一定要放松，我在做的时候，无意识间体会到了放松的妙处，之前做的时候，大腿会用力，有时候肚子也会梗着使劲，做几十个就会累，今天体会到放松之后，全身松泰，轻轻松松一口气做500个。
2）昨天晓虎教练说“上来的气，和意念吸入的气在命门碰撞合一”，这里有二个要注意，一是吸气提肛，我之前同样是梗着劲吸气提肛，做的时候同样会感觉到累，特别是命门穴那里肌肉紧，放松后就不会。二是要有意识，意识由会阴转过来的气和吸气提肛的另一道所在命门处不期而遇，然后合在一起向肚脐传递，是很自然的那种传递，我以前会有是刻意的鼓肚子，然后经过肚脐向下绕会阴，再与吸气提肛的那股气合并，这是一圈。
3）放松是一种状态，放松不是不专注。专注也是一种状态，专注不是梗住劲。要注意区分。
4）做鹿回头也是一样，之前很使劲的吸气，很使劲地梗住 脖子划圈，屏住劲的左右转动脖子看尾椎，顶住劲的挠背，今天用放松的状态来做，感觉非常轻松。
以上是一点体会，不知道对不对。@高晓虎健康教练
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