美文网首页
原来我的呼吸是反的

原来我的呼吸是反的

作者: 探索与践行丰盛的旅程 | 来源:发表于2020-05-21 21:36 被阅读0次

           七年前在一次瑜伽课上,跟随老师学习呼吸,老师说:“把手放在腹部,觉知自己的呼吸,吸气——腹部外鼓,呼吸——腹部收缩......”。我举手,惊讶地说:“老师,我的方向是反的,我吸气腹部收缩,呼气腹部外鼓”。老师回答到:“我知道啊,你是反的,这个呼吸方式要调整!”

            这样开启了我探索呼吸的旅程。

            生命来自于呼吸。控制心智源于呼吸,当我们知道这其中的秘密,我们就能创造性的指引生活并开发潜能。

             学习呼吸首要检核自己呼吸的品质,第一步,看是胸式呼吸或腹式呼吸。除开篇的方法以外,还有另外的方式。我们不妨现在深吸一口气,观察一下自己的肩胛骨是否有进行上下活动,是否出现耸肩,或者上胸部有向上提升,如果有,就是典型的“胸式呼吸”。

            胸式呼吸与腹式呼吸带来的不同效果。

            首先,在情绪方面。当身体不自觉采用胸式呼吸的时候,心理上往往处在焦虑、不安、痛苦的情绪之下,而腹式呼吸很少在负面情绪下出现。一旦我们在焦虑、不安的情绪下降呼吸方法转换为服饰呼吸,情绪就会有些许好转。

            其次,在健康方面。腹式呼吸也可以用来养生保健,由于吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍,氧气就能充分地被输送到身体的各个部位,使血液得到净化,肺部组织能够强壮,同时能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病。而胸式呼吸只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,许多肺部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好锻炼,氧气不能被充分输送到身体各个部位,时间长了,身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病由此而生。

            再次,在活力方面。腹式呼吸带动横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼,在一呼一吸中吐故纳新,大量浊气排除,更多氧气进入,我们的活力与耐力也都会相应得到增加,精力就更充沛了。

           最后,再有一点,在保持年轻方面。腹式呼吸通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,起到加速毒素的排出,减少自体中毒,而达到减慢衰老的目的。

            说了那么多好处,你是不是要检查一下自己的呼吸方式。若你是反向呼吸的,也有调整方式:1、坐立或平躺,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢地吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上是横膈膜下降,将空气压入腹部底层。2、吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。3、每天练习11分钟,逐渐在行、走、坐、卧中觉察自己呼吸中腹部的方向,把错误的无意识转变为正确的有意识,再通过时间的积累,把正确的有意识转变为正确的无意识。

            在这七年中,通过我参加培训课程和教授瑜伽的过程中,发现周围呼吸反向的比例是十比一。改变是不容易的,因为你一直保持了可能十多年,甚至几十年的习惯不可能在一朝一夕中就彻底改变的。但一定相信自己的力量,做持久战的打算,短的用半年的时间,长的几年的坚持。对于自己来说,一定是值得的。

             在呼吸探索的过程中,这才是一个开始,但也是最基础的部分。在呼吸中探索成为更好自己的故事才刚刚开始。

    相关文章

      网友评论

          本文标题:原来我的呼吸是反的

          本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/yhtxahtx.html