这两个关节“超伸”，你的瑜伽就白练了

上课时候，我们会经常听到老师说“注意，不要超伸”，所以，到底什么是超伸？应该怎样去避免，以及如何改善惯性超伸呢？

  1，什么是超伸？

当你的关节角度超过180°，超过了正常的关节生理曲度，也就是过度伸展的意思，一般是肘超伸和膝超伸。

2，超伸的危害？

肘超伸：在承受较高的支撑时，容易疼痛，脱臼，拉伤折断受伤等情况，在并且在不正位的时候容易让其他部位代偿，影响练习效果。

膝超伸：膝盖的疼痛，韧带损伤等问题，并且由于发力不对会导致小腿变粗。

  3，肘超伸改善方法？

女性肘超伸的现象偏多，因为都是因为柔韧好，力量不够导致，所以必须加强锻炼手臂的肌肉，如二，三头肌等。

当你手臂力量还不够的情况下，比如平板等支撑体式中，不要锁死关节，微屈手肘，肘眼相对，创造出空间。

  4，膝超伸改善方法？

首先正位练习，然后练习中平衡身体力量，不要将过多压力放在膝盖上，适当时候，微屈膝盖，给你的膝关节留出空间，不要过度伸展。

可以多做加强双腿力量的体式，比如，靠墙幻椅式，还有腿后侧肌肉收缩的练习，下犬式，猫牛式，小桥式等。