虎背毁气质?背部赘肉多除了难看又让人显老之外,对于爱美的女生们来说,还有个烦恼或许来自穿衣了,再不努力锻炼甩掉背部厚厚的赘肉,什么漂亮的露背衫吊带裙之类的,就只能羡慕别人穿了。
想要要让整个人看起来轻盈苗条,瘦背也一定不定忽视,要瘦背就练这些瑜伽体式,锻炼背部肌肉,这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态,开肩美背,还能帮助提升气。
瑜伽新月式变体,跪立在地面上,右脚向前迈出,注意脚尖点地;左腿膝盖弯曲,小腿上提;上半身向后仰,注意头部要贴近左脚脚底;双手放在身体两侧,自然伸展。又是一个打开髋部的体式,同时双腿小腿弯曲,使得下半身血液循环减少,加快了上半身的血液循环,双手向后带动背部肌肉群收缩,增强脊柱的柔韧性。
猫伸展式,通过提腰动作达到收紧背部肌肉的目的,同时燃烧背部多余脂肪,美化背部线条,对于背沟的塑造非常有益。从猫式进入,调整双手往前伸直,胸腔落向地面,下颚轻轻抵住地面,大腿保持与地面垂直,小腿与脚掌背紧贴地面,整个背部保持延展,维持数秒后,用婴儿式放松身体即可。
桌子式,练习时我们从坐姿进入,双手推地,臀部向上抬离地面,身体呈四角形,然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展,左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧,最后左腿保持伸直,右小腿与脚踝垂直,脚掌压实地面。在向后拉伸的过程中加强背部肌肉的锻炼,消除堆积在背部的脂肪,让你的背变得更薄,从而更快的塑造美人背沟。
骆驼式不仅可以锻炼腰腹力量,还能锻炼背部肌肉,消除背部脂肪,有助于背沟的练出。以金刚坐式开始,吸气,上身立起,臀部离开脚后跟,形成大腿与小腿45度角的跪姿,呼气,双手在体后合掌,小臂贴着臀部,吸气,双手往下延展的同时将肩膀往下拉,胸腔往前推,保持这个动作30~60秒息。
最后一个动作就是卧角式了,练习时首先坐在地上,双腿朝前并拢伸直,脚趾回勾,双手支撑在臀部后方胸腔往前推并打开,然后屈膝,脚跟置于地上,抬头挺胸腔,双膝夹紧,缓慢的将双脚往上提,双腿蹬直向前向上,双腿保持内旋夹紧,把肩膀展开,使用好腰腹核心力量稳住身体平衡。
卧角式的练习能够收紧背部肌肉,还能加速背部脂肪的代谢,灵活你的脊柱,让你背部保持更加健康的状态。
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