21年工作第103天~第十八周

今日周莹老师给咱们上肩颈脊柱流，课程练习感受

1.感觉身体循环加快，毛孔张开汗珠滴落，呼吸舒服自由，练习完心肺功能感觉也更好

2.体式练习老师给到简单深入有选择，选择适合自己的练习舒服有效

3.课程中下犬式，倒箭式，肩倒立等倒立体式的练习，让地心引力导致逐渐下垂的内脏器官，胸部臀腿得到反向的练习

这些可能也是瑜伽延缓身体衰老的原因吧，坚持你的练习每一堂课都是累积，多年后和同龄人比身体的状态一眼可见[调皮]

课程中老师完整辅助过一个体式，调息体式练习给的口令比较多的，休息术老师给咱们放了校长的冥想身体扫描放松。

下午周莹老师给咱们接着讲瑜伽正位，从脚底到头顶从下往上，从山式的理论知识和练习中找正位发力的感觉。

建立足弓，骨盆正位，训练背肌，放松肩颈，理论和练习感受有了，重要的是不断练习，把山式练习好了相当于把根基打好了，循序渐进练习安全有效！。