最近在看一些关于时间管理和精力管理的书籍，其中就有观点讲到管理时间不如管理精力，但是锋仔觉得，时间和精力是相辅相成的，甚至在某些角度上，时间管理可以看作是精力管理的一种。

我们在生活中总是面临着工作、学习这些事情，想把事情做好就要花费时间和精力，只有时间没有精力，效率上不来，只有精力没有时间，进度完不成。

大家可能已经听过了很多关于时间管理的方法，今天，锋仔要跟大家分享的是精力管理。

精力的基本概念

1.精力的构成

精力往往被误认为是我们的体力，其实人的精力是由精神、思维、情绪、体能四个维度共同构成的。它们就像一个池子里的水，任何一处受到影响就会波及整个水池。

精神：精神也就是精神支柱，也可以理解为意志，它就是提供精力的源泉。比如说赚钱就是我的精神，有了这个精神我就能乐此不疲地工作，它为我提供了庞大的精力来源。

思维：精力的核心，精力的管理需要思维来管控，想要做到专注，不分散注意力，就需要我们有一个清晰的思维，毕竟每一次集中精力都需要大量的消耗。

情绪：积极的情绪可以促进精力的有效运用，而消极的情绪会让我们精神涣散，无法集中精力。

体能：精力的基础，只有体能跟得上，精力才有使用的可能，就比如你熬夜工作，体能已经消耗殆尽，你就很难再把工作继续下去。

从精力金字塔上不难看出，根据体能、情绪、思维、精神的顺序进行排序，这里的排序并不是指它们的重要程度，而是指它们管理的难度，大家都知道金字塔越往上越困难，精力的管理亦是如此。

2.精力的特点

精力和时间不一样，精力不是一种天生的、固定不变的东西，可以通过我们刻意的训练去提升，一个完整的精力训练需要涵盖精神、思维、情绪和体能，任何一个环节薄弱都会最终影响精力整体的表现。

如何管理好精力

既然精力是由4个不同的维度构成，想要管理好精力就需要分别从这4个维度进行强化。

1.体能

体能从饮食、睡眠、运动三个部分来进行强化。

饮食方面

（1）每天要在9点前吃早餐，不吃早餐会影响代谢，导致一上午的体能处于低谷状态。但是早餐要吃升糖指数低（最简单就是粗粮）的食物，少吃油腻辛辣。

（2）按时按量进餐，不可突然暴饮暴食，肥胖是影响体能的原因之一。

（3）补充足够水分，标准是一天至少5~8杯水，喝水不但能有利于身体的代谢，同时还能影响体能的恢复。

睡眠方面

（1）充足的睡眠是体能的重要保障，7~8小时是基本要求，如果无法睡足7~8小时，请务必按照1.5小时及90分钟为一个周期进行睡眠调整（感兴趣可搜寻原理）。

（2）睡前保持大脑平静，切勿做一些刺激大脑的事情。

（3）睡眠质量问题一定要找出原因并及时进行调整。

运动方面

（1）建议采用333运动法，即每周至少3次，每次至少30分钟且每次运动心率要能够达到130的一种运动法则。

（2）运动应该有氧+无氧结合进行。

2.情绪

情绪方面的训练主要是保持心态。

（1）做一些能够调整并激励自己的举动，例如设置带有激励的壁纸、背景，听一些励志的歌曲等等。

（2）学会冥想。遇到情绪波动比较大的时候可以调整呼吸，进入冥想状态，这样可以平复自己的情绪，长期坚持还能修身养性。

（3）用心生活，将日常生活过得有仪式感，让自己保持正向的情绪。

3.思维

思维的训练难度仅次于精神，毕竟动脑的事情大家是很抗拒的。

（1）学会提前制定计划，花一点时间和脑力分析一下行动目的和过程，制定好一套或者多套计划。

（2）根据事情的轻重缓急对精力的分配进行调整。

4.精神

意志本就是一个虚无缥缈的东西，想要修炼意志听起来更是可笑，精力的消失可能是因为意志的消散，所以我们可以找到恢复意志的方法进行提升。

（1）找到人生的目标、价值所在，长远的目标和被肯定的价值能够持续不断地激发我们的斗志，形成我们强大的精神支柱。

（2）为了实现自我的价值制定蓝图，没有蓝图的指引，我们的精力会被琐碎的事情无声无息地消耗。

（3）每日对自己进行复盘，意志很多时候会被外界干扰，长期干扰就会让它丢失，每日进行复盘，看自己距离目标还有多远，该如何去做，做完进行思考，获得反馈，继续努力，再看看目标。如此循环形成闭环，时刻让自己的意志得到磨练。

一口吃不成个胖子，想要管理好精力，就从体能一步一步进行提升，每个人的起点不一样，有些人做一两件事情就能把精力耗完，根本就不用管理，而有些人一个下午忙完都还有精力出去社交。

所以，根据自身的情况，分析是什么环节让自己的精力快速消耗，对症下药才能药到病除。

---

我是锋仔，一个只分享干货的95后自由职业者，与您一起分享学习、共同成长。

如果您喜欢锋仔的分享，欢迎您点赞、评论、关注、转发~