蛋白质是肌体细胞的重要组成部分，如果缺少蛋白质，人体的内脏和组织都没有了建筑材料，生长发育也无从谈起。
当我们的身体出现了以下症状，那就说明我们需要补充蛋白质了！
身体疲惫
发现身体的状态明显变差，很容易感觉到疲倦，乏力，早晨起床的时候没有精神，使不上力气。
情绪低落
血清素决定了人们保持好心情，如果缺少蛋白质，我们体内合成的血清素会变少，因此我们会觉得心情烦躁，容易抑郁。
记忆力下降
蛋白质是大脑细胞分裂活动的动力，可以有效的保护大脑，缺少蛋白质，我们会发现自己记忆力下降，日常生活中反应迟钝，表情淡漠。
免疫力下降
蛋白质构成白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞等身体免疫细胞，也是合成抗体的重要物质。蛋白质充足可以帮助身体抵抗病毒细菌的入侵，保持身体健康，反之则导致身体免疫力下降抵抗力变弱。
皮肤暗淡
众所周知胶原蛋白可以保持肌肤年轻有弹性，胶原蛋白则是蛋白质的一个种类，缺少蛋白质，皮肤会变得干燥暗淡并容易出现皱纹。
肌肉萎缩
在人们运动的时候，肌肉消耗蛋白质较快，缺少蛋白质人体的耐力会明显下降，甚至仅仅是基本的动作也会引起人体疲劳。
当我们确认身体缺少蛋白质的时候，首先应该改善饮食习惯。
大多数的动物性食材中均含有优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉已经鱼贝类等食材均是优质蛋白的来源；植物性食材中一般很少有蛋白质，且蛋白质质量不高，唯一的例外就是大豆及其制品，大豆中含有的优质蛋白质高达40%以上，能够良好的为素食主义者补充优质蛋白质。
其次，可以通过补充蛋白粉的方式简单快捷的补充蛋白质。
蛋白粉泡水服用，方便快捷，并且更好吸收，可以有效帮助我们补充身体所需蛋白质，提高免疫力。
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