时间

这两天每到深夜，就内心烦闷，各种情绪夹杂而来。可能是肝火太旺，加上焦虑。白天喝凉茶，少吃热菜，如腊肉腊肠等; 晚上小跑排毒，促消化，效果很好。

昨天5点多就醒了，写了一篇情绪日记和一篇关怀日记。写完又去睡了，想听从身体的声音。

上午听了一堂课，后来研究录频，无功而返。中午饭后，看无聊新闻，没有有效利用。虽然心里有意识，但意志不够。

晚上7点半离校，之前一直在回复家长信息。
跑步7:45-8:30。
回到家9:00。
发跑步圈，9:30。
中间1个小时干嘛去了？
10:30才开始复习。1点入睡。

反思:
因为定了目标，要完成每日目标，再晚我也要完成。时间没有最佳利用，重要而紧急的事情优先做*。现在反思起来，又有一种自责心理，对自己没有任何帮助。

说一句好听的话给自己吧:
真不错，不管什么情况，你都会完成目标，给自己鼓个掌。

跑步

昨晚没有同伴陪跑，一个人溜去了广场，一到就有很多新发现。回去后，发了如下朋友圈:

跑步第3天，换了个热情场地，看到爷爷为奶奶认真拍照，看到2岁娃儿摔倒又自己爬起来，大部分人围着音乐喷泉在月下散步。那个戴着鸭舌帽的动感舞队，一直以为她们才20岁。
一次小跑，抵过寒假几百块医药费。去运动吧，它会让你的快乐因子飞翔。

反思:
跑步，不想跑时，有无数理由可以放弃，天太黑，一个人，太累，有其他事。
但你想做，不需要理由，只需要做一个动作，仅仅只是“到达地点”这一个仪式感，你就会发现很多新东西，你就会跑起来。

如果心情不好，有跑步陪你，是幸福的。运动产生多巴胺。当你不开心时，去运动吧！

当你容颜不在，还有健康的身材，想想就觉得魅力无限。

对自己说一句好听的话:
谢谢自己，跑步在无形中用小事物考验你，而你克服了。说明你对它的爱，又加深了。希望它能成为你的好朋友，一天又一天，陪伴在你身旁。

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静观

这两天睡前，都是开着静观音频，边听边入睡。跟身体的连接还是不太深，心没有沉下来。

前天听的是“跟自己身体对话”，昨晚听的是“8C”。受益，还需要继续听很多遍很多遍。

昨天在群里，得到新芹姐和文霞姐的慈爱，得到丽娟姐的认同。谢谢她们，给予我慈爱，也谢谢我自己，在看到自身情绪后，意识到要给自己慈爱。

当你允许自己释放光芒，无形中也允许别人这样做; 当我们允许自己从恐惧中解放出来，我们的存在自然也会解放其他人。

今日行动清单

1.复习: 1节课，5张错题，4减法，1作文。
2.运动: 半小时
3.阅读: 半小时
4.做一件关怀自己的事: 静观或其他。

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