肌肉，是很多健身的朋友们的追求。但是并不是所有人都能够通过健身达到有肌肉的效果，那么对于健美运动员们，如何通过有营养的饮食或者规律的的计划呢来练习肌肉呢？我们一起来看看
一、养分的计时生物规则
养分计时生物规则，是指人的大脑中有一个生物计时器，它操控着人体生物节奏，形成人体推陈出新和化学反应时间的规则。人们可依据这种生物学的节奏而拟定相应的饮食准则，即在人体最需求某种养分的高峰期，及时供给养分，使其发生最佳作用。
1.蛋白质。
蛋白质首要因为康复在大强度练习中破坏了的肌肉纤维，起修正作用。有的运动员不知何时吸取蛋白质，常常边练习边饮用牛奶、酸奶等，这样即形成糟蹋，又损害了身体。在练习过程中，能量首要来历于脂肪的推陈出新。当练习超越3小时、体内糖原耗尽时，才动用肝脏中贮存的蛋白质食物，只能添加肠胃担负，乃至形成不良后果。一般说来，在练习后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此刻弥补蛋白质作用最佳。富含蛋白质的食物有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类等。
2、碳水化合物。
碳水化合物是以糖原的方式储在肝脏和肌肉中，称为肝糖原和肌糖原。当人体需求能量时，肝糖原便转化为葡萄糖并融解在血液中来供给能量。经过大强度练习和一整夜的耗费，在早上5-8时能量基本耗尽，此刻弥补碳水化合物，能及早添加肝糖原的贮存，为练习供给动力做好预备。富含碳水化合物的食物有：大米、麦类面物、马铃薯、蔬菜和生果等。
3.维生素和矿物质。
维生素和矿物质是人体内进行推陈出新最基本的养分物质，首要起催化作用，使其它养分物质能更快更充分地被人体吸收使用。
二、练习前后的养分的合理调配
健美练习是经过“超负荷”引起的“超补偿”而使肌肉增粗的。到达“超负荷”有必要有满足的能量来历，到达“超补偿”又有必要有丰厚的修正资料。能量来历首要为碳水化合物，修正资料为蛋白质。它们尽管产能相同，均为4.1千卡/克，但供能次序不同。首先是脂肪供能，其次是碳水化合物，最终才是蛋白质供能。那么，练习前后的组织应是：练习前的一段时间里，在坚持体内糖原贮存的情况下，逐步添加碳水化合物，直至练习前的90分钟左右。练习后，以修正为主，添加蛋白质应逐步削减，直到下一次练习前，如下表所示：
三、每天进餐次数与养分的充分使用
众所周知，少食多餐有利于人体健康，对健美运动员更是如此。如果在一餐中进食过多，会使肠胃担负加剧，不利于养分物质的吸收。对于健美运动员来说，每天合理的进餐次数应为5-6餐。笔者依据多年的实践，拟定出一种合适业余健美运动员的养分食谱
每个人的练习水平、吸收能力不尽相同，因此肌肉的增长速度也不一样，所以最好依据具体情况和经济条件，拟定出自己的饮食方案。需求指出的是，练习的强度和密度也应随着养分的变化而改动，以坚持“进”“出”平衡。
为了养分得到充分使用，应尽量吃生食或半生食物，如蔬菜、鸡蛋、牛奶等。不要油炸或长时间地蒸煮食物，有些带皮食物尽量不要去皮，但有必要确保清洁。
幸运叶子觉得，其实，肌肉的锻炼，是需要时间和耐性的，制定合适的方案，加油坚持锻炼吧，肌肉指日可待哦。
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