目前是冬季，幸运叶子觉得，想要明年春夏来临之前，锻炼好了，还是有希望的，关于减肥，锻炼肌肉，你该怎么练？有很多人以为自己的就是肌肉，也有人对肌肉产生了误解，关于肌肉的一些事情，幸运叶子今天来和你一起聊聊。
一：健身先健脑
没有一个月能能练好的肌肉，咱们看到的很多有线条有肌肉的女人或汉子，没有一个是速成的，都是成年累月的耐劳练习才培养了身材美好的线条和肌肉。
不要在跟我说我稍稍一使劲就能够看到二头肌或许我搬一会器械就能够瞥见二头肌，起首我信任你搬一会器械会呈现二头肌，但那只是临时充血表现了进去，实在不意味着苏息一会以后它还在，以是你完整不消担忧，哎玛，我一不小心长肌肉。
二：肌肉不是你想长想长就能够长。
一不小心总会听到，我肌肉腿，请先信我，你那不是肌肉，是五花肉。为何我会这么说？是因为长肌肉有一个不可缺少的身分便是雄性激素。男性和女性最大的差别之一便是雄性激素，他能增进男性骨骼和肌肉的增加，并培养了男性稠密的体毛和消沉的嗓音。女性失常的雄性激素排泄比男性低了10—20倍，恰是因为这个缘故原由，就算是和汉子坚持相似的练习和饮食，女性身材适应性和反响照样会有很大的分歧！以是，很多妹子们不消老是担忧跑步小腿会酿成肌肉，变胖，实在这实在不是那末轻易的工作。
三：熬炼和饮食的干系。
很多女性为了削减脂肪和体重开端熬炼，在这过程当中坚持低热量的饮食是症结，这就意味着你摄取的热量要低于耗费的热量。在这种情况下要增加肌肉含量实际上是不可能的！而力气练习的感化是使你在减重过程当中削减脂肪而不是肌肉纤维。
假如你的饮食是平衡热量饮食（摄取热量与耗费热量持平），力气练习异样能够赞助你熄灭脂肪并增加你身材的肌肉含量，其成果将会是一个加倍修长细微、有着更好熄灭热量才能的身材。
末了，假如你的饮食是高热量饮食（摄取热量高于耗费热量），你的体重会增加。假如不做力气练习，你确定增加的是坚实的脂肪，假如停止热量练习，你将增加肌肉，根基代谢率随之进步，进而熄灭掉过剩脂肪。
四：准确的认知。
很多姐妹们看过杂志或电视上的肌肉浮夸、长相男性化的业余女健美选手以后，就对肌肉敬而远之，但有些器械你必需要清晰。
1.很多女性健美选手都分歧水平的服用各类激素类药物，以增进肌肉发展。
2.业余健美选手岂论男女每周坚持5—6天，天天至多3小时的高强度练习，而大多数健身者每周只要三到四次，每次30—60分钟的中等强与练习。
所以，幸运叶子提醒你哦，想要锻炼肌肉，妹子们是不会那么容易的，必需经历一些严格的训练教程，才能真的达到想要的效果哦，不然盲目地运动，如果只是简单的运动，其实你只是达到了锻炼身体的目的，所以，不要过于担心，如果你真的想要锻炼肌肉的话，幸运叶子建议，开始制定自己的健身计划吧。
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