了解哺乳期发胖的原因！产后哺乳期减肥方法坐等瘦身！

了解哺乳期发胖的原因！产后哺乳期减 肥方法坐等瘦 身！结婚生孩子会导致身材走样变形似乎是大多数女性会担心的问题，但是每每看到那些明星妈妈产后恢复的非常好，不禁疑问她们是怎么做到的?

导致产后肥胖的原因有很多种，下面我们一一发现，然后从根源解决，也就解决了喂奶期间发胖的原因从而得 到坐等瘦 身的结果。

一、喂奶期间发胖的原因：

1、首先，在身体没有足够HICIBI孕产降脂营养的情况下，在怀孕时，体内母体胎盘素快速上升，等到生产完，胎盘脱离母体后，云浮体内的胎盘素嘉奖，无法代谢体内过多的脂肪，再加上传统的坐月子习惯，又大量的进补，使得新 陈代 谢跟不上进食的食量，无法及时代谢出体内的脂肪，导致产后肥胖，身材变形的原因。

2、其次，是在怀孕期间为保证宝宝的营养摄取会大量没有节制的进食，造成营养过剩，胃口变大，这样身上的脂肪日积月累的增多。

3、结尾，怀孕后的准妈妈内 分 泌和新 陈代 谢会发生明显的变化，导致她们的肠胃蠕动变慢，腹部肌肉松 弛。

既然已经知道了原因，那么我们就一一解决这些问题，那么产后喂奶期间肥胖问题也就迎刃而解了!产后喂奶期减肉方法坐等瘦 身

二、产后哺乳期减 肥方法

1、改变身体激愫

当一个女人怀孕时，孕妇体内的激愫会发生巨大的变化。而这种变化是人类的自然规律。怀孕期间，体内孕激愫会迅速增加。

它不仅能维持和促 进胎儿的发育，还能改变身体的功能。致使食物中脂肪的囤积。而这种现象将维持到产后6个月，到时候孕期囤积的脂肪一旦在身体内扎根，想要减那就难了，所以在很多层面上，产后6个月被称为减肉黄金期。

HICIBI是一种孕产降脂平衡营组，它建立了一条阻止产后脂肪堆积的途径，启动了三羧酸循环。三羧酸循环是三大营养物质（碳水化合物、脂类和氨基酸）的代谢途径，也是碳水化合物、脂类和氨基酸之间代谢联系的枢纽。

调动囤积在身体内的脂肪被转换成糖，填补当天饮食中糖的空白，将大量脂肪转化为甘 油进入三羧酸循环，为人体提供能 量，维持日常功能。这样一来，我们的身体储存脂肪作为日常基本代谢的消耗来源，并不断地分化和代谢脂肪。想不瘦都难！

据广泛报道在产后补充HICIBI主要是改变代谢、恢复消化系统过度扩张、抑制脂肪酶活 性、阻断当天食物热量等多种功能，所以才能启动三羧酸循环，让其消耗体内已经储存的脂肪。完成喂奶期间减脂不减奶的目标。

这这里我补充一下，为什么产后6个月是妈妈们的减少体重的黄金期？

①此时孕期囤积的脂肪还处于游离状态，容易被代谢出体内

②此时处于喂奶期间，而据统计一个宝宝每天的热量消耗就达500大卡左右，相当于跑步2小时消耗的热量。

③此时身体代谢速度快，容易消耗食物，这也会为什么产后妈妈经常饿的原因，但是一般妈妈都会饮食过量，所以才要补充HICIBI进行热量阻断，完成减肉计划。

2、产后饮食管理

对于这点，很多妈妈会出现两种情况，一种是按照家人的意思，什么都是一顿狂补，就怕宝宝奶水跟不上

另外一种就是为了减少体重，控制饮食，甚至节食，居某国统计产后想恢复身材的人数百分之86，而想通过节食控制体重的占百分之56。

减少体重仿佛是女性朋友一生为之奋斗的事情，不管是什么时候，但是真.正花时间花精力花.钱去进行系统科学减少体重的人并不多，大多数妹子会选择省时省力又简单的减肉方式----节食

节食减肉确实很方便，说不吃就不吃，不仅不花钱，还能省钱哪，但是不吃东西就真的能减少体重吗？

显然不是，要不然现在也不会有那么多体重超标的人啦！

不吃东西会影响身体的正常代谢，身体机能也会受到影响，即便是靠节食暂时减轻了体重，但久而久之，反而容易造成肥胖。

何况你现在还处于喂奶期间，只有你健康了，宝宝才能茁壮成长，你天天饿的都爬不起来了，想想宝宝怎么能受得了，别再瘦不下来还惹得一身毛病。

了解喂奶期妈妈一天摄入食物热量

喂奶期间想要减少体重道一天的热量摄取是多少哪？这是很多妈妈心中的疑问，其实在喂奶期间的妈妈，一贯的思想就是多吃，认为这样奶水才能好，

其实没有必要，

因为现在的生活条件妈妈身体根本不需要补充那么热量，其实只需要每天吃2200-2700卡路里的食物。那么饮食安排到底怎么做才能减脂不减奶哪？

下面是对饮食推荐以供参考

*早餐：米饭半碗，三文鱼炒100克，豆腐白菜炒3块，蔬菜半碗，香蕉一根

*午餐: 馒头0.5~1个+鸡胸肉炒芹菜1份+蒸红薯半个+1/4个苹果+豆腐鲫鱼汤+ΗICIBI一杯+水果一份+1份什锦蔬菜+1份彩椒炒猪肝

*晚餐：1个鸡蛋，200克水煮蔬菜，1杯牛奶

*附加餐：上午10:30左右或下午15:30左右，还可以吃酸奶、水果、煮芹菜、奶油冻等零食。

新妈妈可以先试试这种饮食，如果发现牛奶没有变，可以继续实施。如果发现少了，可能这个方法不适合你，所以你应该增加蛋白质的摄入量。

CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加 快分.解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活.性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松 弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改 善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

3、调节代谢，养成易瘦体质

我们在产后准妈妈内 分 泌和新.陈代.谢会发生明显的变化，导致她们的肠胃蠕动变慢，导致脂肪囤积，提高代谢其实就是调节体质。

像很多妈妈都是在孕前身材保持的很好，可是在孕期体重猛然增长，产后又大补，导致身体变成了产后易胖体质，所以在产后改变体质也就相当于增加了身体代谢，而这个过程，需要ΗICIBI的孕产降脂营养的参与，

调动脂肪细胞参与人体循环，促使我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，针对性的进行热量阻断+预防反 弹+形成易瘦体质，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成易瘦体质管理。

三、哺乳期减 肥饮食总结小点

1、减少催奶汤的摄入

产后催奶好像是每个妈妈都要经历的，为此婆婆给做的催奶汤也是没有间断过，但是总结一个特点就是油！

其实真的可以不这样，过多 油脂很可能堵塞，反而对宝宝不好。

这个阶段有一些饮食的核心建议，比如食物多样，一般每天吃4到5餐，主食粗细搭配。两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕、HICIBI孕产期营养群组I、酸奶等。

产后想要快速恢复身材，妈妈要科学饮食，摄入均衡的营养，并且一定要注意饮食清淡。

2、保证钙的吸收

对于钙的补充，除了奶、像深绿色豆腐、坚果、蔬菜也是钙的很好来源。

不过在这里大家注意下，虾皮虽然钙的含量很高，但是不要吃太多，因为很咸，会让身体水月中。

3、保证充足的蛋白质

像是鱼虾禽肉类蛋奶类以及大豆坚果都可以补充蛋白质。

4、维生素A

补充维生素A，可以增强宝妈免.疫系统，像日常可以补充些动物的肝脏、牛奶、肉和蛋、蔬菜和水果等。

因为给宝宝喂奶，妈妈需要消耗大量的热量，所以此时一些体质较弱的妈妈会出现缺铁性贫血。

因此，在喂养期间，也可以多吃畜禽肉肝血制品。不过，需要注意的是，肝脏中维生素A的含量可能过高。但如果不贫血，还是减少摄入。

5、不做在做剩饭剩菜清扫机

妈妈在生完孩子后，宝宝的剩饭剩菜，饭桌上的汤汤水水，都被你习惯性的清扫干净，

这样的“光盘”难免会让人吃下更多的热量，更别提有些剩菜中的汤汁还含有很多油脂，热量更是爆棚！所以为了自己的体重着想，在家吃正餐适量才好，而且不要让自己吃撑！

上述主要讲的是关于饮食还有体质的改变，其实产后运动在宝妈身体状态允许下，也是可以进行的，

像是在喂奶期间的妈妈刚开始不要太雄心壮志。先给自己定个小目标：先开始恢复运动，哪怕每天坚持走路10-20分钟，然后逐步过度到每周至少运动3-5次，每次运动的时间可以达到30-60分钟。

喂奶期间我们享受宝宝给我们带来的快乐！适应妈妈这个身份，但是在这个过程中也不要忘了自我，不要把所有的注意力都放在老公、孩子、家庭上，因为宝宝总有一天会长大，离开你。老公也会因为你的“黄.脸婆”对你冷淡。

所以从现在开始，把一部分注意力放在自己的身上，减到自己满意的数值，这时候你会发现，不管穿什么衣服都好看，你会越来越喜欢自己，这样别人才会喜欢你，女人想要别人爱你，首先先爱自己！了解哺乳期发胖的原因！产后哺乳期减 肥方法坐等瘦 身！乐呵