这是什么书

想戒烟、想减肥、想学英语、想读书……，到最后发现这些只是停留在想想而已，或者做了几次没有结果罢了。
《坚持，一种可以养成的习惯》这本书可以帮助你解决三分钟热度的问题，让你坚持养成一种习惯，按照书中对习惯的分类为身体习惯、行为习惯以及思考习惯。从这本书最后举例例举了六个成功故事是关于整理、学习英语、节约、减肥、早起及戒烟，说明此书主要提供的方法可以帮助你养成身体与行为习惯，书中没有介绍如何养成思考习惯的方法。下面我从why-为什么养成好习惯那么难？what-此书介绍的养成习惯方法是什么？how-怎么利用书中介绍的方法应用到自己的生活中！

why-为什么养成好习惯那么难？

这本书开始章节举出的两个事例其实就是关于“复利”，也就是坚持下去你能得到什么的论述。很符合李笑来老师提出的你要重视积累的力量，大家说或者知道这个道理很容易，但是真正践行这个道理就有点难了。
作者指出养成习惯就像发射火箭，最困难的部分是在于穿过大气层。穿过大气层需要巨大能量，因为火箭会被地球引力拉回地面的缘故；习惯也是一样会被“习惯引力”给拉回到原来的模式。

养成习惯像发射火箭

“习惯引力”具有两大功能：
功能一 抵抗新变化
功能二 维持现状

what-此书介绍的养成习惯方法是什么？

书中介绍克服习惯引力可以分成三个阶段：
阶段一：反抗期（第1天~第7天），42%的人失败
阶段二：不稳定期（第8天~第21天），40%的人失败
阶段三：倦怠期（第22天~第30天），18%的人失败
预防失败的“习惯培养三原则”是，一、锁定一项习惯（不要同时培养多个习惯）；二、坚持有效的行动（行动规则越简单越好）；三、不要太在意结果。针对这三个不同的阶段，作者给出了不同的解决办法，具体如下：

反抗期的两大对策

对策一：以婴儿学步开始
方法：细分“时间”/细分“步骤”
效果：行动压力小/引发动力
重点：设定容易执行的门槛/抛开不足感
对策二：简单记录
方法：思考记录内容/思考记录的媒介
效果：能够客观地分析并了解问题/减少行动的不确定性/提高行动力
重点：不要过于繁琐/一定要每天记录

不稳定期的三大对策

对策一：行为模式化
方法：时间/内容/地点
效果：培养节奏感/不容易忘记
重点：尽量找出不被侵犯的“圣地”/考虑一举两得的做法/每天持续行动
对策二：设定例外规则
方法：考虑例外情况/考虑应对方法
效果：有弹性地执行计划/减少压力
重点：假设可能发生的例外状况/一边尝试一边变更“例外规则”
对策三：设定持续开关
方法：糖果/处罚
效果：能够获得动力/建立能够持续的机制
重点：了解自己擅长的事/不同的习惯有不同的开关

倦怠期的两大对策

对策一：添加变化
方法：改变内容、环境/使用“持续开关”
效果：以崭新的心情重新出发/产生动力
重点：准备多种选择/不要轻易改变模式或规则
对策二：计划下一项习惯

how-怎么利用书中介绍的方法应用到自己的生活中！

许多朴素的道理大家都是知道的，种瓜得瓜、种豆得豆是一个小学生都知晓的，可是大家都没有耐心种下一棵树苗，然后守护着、等待着它长成一棵参天大树。
此书中所说的一次只养成一个习惯与富兰克林提出的养成习惯方法不谋而合，他就是一次一个培养出自己的13个人生好习惯。时间内容记录法也是许多人、在许多本畅销书提出来的，这种记录可以清晰地记录下你生活中的有效时间，提高你时间的利用效率。我们往往容易觉得自己忙前忙后做了许多事，其实当你记录下你的行为与结果后，你会发现你浪费了大量时间。
既然知道了这个朴素的道理以后，先坚持一个写读书笔记的习惯，每天21：30到睡觉前，写下一段读书笔记，可以是一百字的感想、也可以是一篇读后感，坚持一段时间看看效果如何。
每天进步一点点