精力管理

作为一个自由职业者，我一直都很关心时间管理领域，只是经常感觉好像差了一点什么，一直到读了这本书《精力管理》（《The POWER  of FULL ENGAGEMENT》，也可翻译成全情投入的力量）。

Manage Energy ,Not the Time,Is the Key to High Performance and Personal Renewal

在精力管理的体系中，主要讨论的是怎么把人、事、时间进行统一安排，以达到个人的高效表现。这个对于自由职业者和创业者是非常重要的，该怎么安排时间？以前在公司的时候，公司负责我们的时间安排、事项安排，当我们开始对自己负责的以后，在一天的24小时里，你怎么用这有限的时间去做更多的事情呢？并且保证每一件都高质量完成呢？

潮涨潮落、四季更替、日生日落，作为自然界的一员，人的生理是也是有节奏的，我们的睡眠有规律（有90-120分钟的周期），我们的工作有规律（一般人90-120分钟就会开始非常疲惫）。人常说劳逸结合，但是怎么做到劳逸结合却鲜为人知，尤其是在当代，我们普遍对于身体的关注，对于自身的关注，没有变得更多，反而变得更少。我们白天用咖啡因来调动精神，晚上用酒精放松，完全忽视生物体本身的节律，一直在耗费身体的能量，一直到身体用激烈的形式产生抗议，你才开始注意，然后再恢复一小部分的时候，就又开始耗费（就像是一个长期保持在20%电量的手机一样）。为了达到高效的工作休闲，我们需要主动的去控制我们的能力消耗和补充，在合适的时候进行主动休息。

在以往的时间管理概念中，我们往往只谈到了思维层级的事情我们该怎么处理，并没有人的生理性作为一个非常重要的事情进行统一思考。所以经常有很多时间管理做的很好的人，因为体力、情绪的原因，过早的离开了职业发展舞台。在新的精力管理系统中，我们把人作为一个非常重要的因素进行考虑。我们考虑人的生理节律，考虑除了思维，还有体力、情绪和意志等三个层次。

全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志。

1、体力的管理

精力的储备取决于我们的呼吸模式、进食内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复程度以及身体的健康程度。

有意识的进行深呼吸训练。

每天吃5-6顿低热量高营养的食物。

每天喝64盎司的水。

每晚7-8小时左右的睡眠，白天的间歇性睡眠。

间歇训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效，在体力恢复方面更高效。

我们必须在90-120分钟就休息片刻

2、情绪的管理

情绪如同一个容器一样，我们往里面方积极情绪，也在往里面放消极情绪。

任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。

3、思维的管理

转换频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力。

身体锻炼可以助长认知能力。

4、意志的管理

人都有自我实现的需求。

意志层面为所有层面的行为提供动力。

意志力犹如体力一样会消耗掉，所以需要积极恢复。

附带以精力管理作为基础自行设计的时间管理表。