如何抓住补钙的关健时期？

我们都知道钙是人体不可或缺的营养元素，参与人体整个生命过程，昨天我们也说到了孕妇缺钙对胎儿发育有很大的影响。无论是幼小的儿童，还是年老的长者，亦或是身怀六甲的孕妇，人人都需要补钙，补钙，也是一门学问！如何补钙？什么时间补钙最合适呢？学会了也会有事半功倍的效果。

1.我们的骨骼在２０岁以前沉积速度最快，２０岁时基本上达到最高骨量的９０％以上，大约到３０岁达到骨量的最高点，到此骨量积累停止。年轻时的峰值骨量越高，年老时发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。所以从小就要教育孩子不能偏食挑食，饮食结构均衡，加强骨骼方面的营养。少吃盐可防止钙流失。研究发现，三餐中的吃盐量过多，不仅尿钙量会增加，骨骼中的钙流失也会增加。发现年龄大的老人就特别爱吃咸的，我母亲还有公公都是特别爱吃口味重的，就会经常提醒他们一定吃清淡的，我把菜炒的淡了，他们就会不喜欢吃，为了健康也得让他们科学营养的吃饭。加强锻炼，要让孩子跑起来跳起来，比如鼓励孩子睡前每次做跳绳运动２０分钟，跳绳也是促进儿童长高最好的运动。

2.孕妈更得补钙

生一次孩子，骨量流失约１０％；生的孩子越多，越容易骨质疏松。有的女性在哺乳后出现牙齿松动、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”，哺乳期缺钙也是原因之一。所以妊娠、哺乳期的妈妈要坚持每日补充钙，多食蛋黄、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物，加强促进钙的吸收。另外，在补钙期间要多晒太阳，户外适当运动，做产后保健操，促进周身骨骼骨密度恢复，增加骨硬度。

3.５０～６０岁：骨量丢失最快

女性一旦进入更年期，就踏上骨质疏松的路了，这与人体钙的流失紧密相关。

有研究数据显示，女性４０～５０岁时，绝经前每年骨量只丢失０．３％～０．５％，十年丢失３％～５％，到５０～６０岁，绝经这十年，就会丢失２０％～３０％。

这是因为，雌激素对女性骨骼起到很重要的保护作用。绝经后体内雌激素明显下降，骨量丢失速度明显加快。尽管如此，但骨量流失很少有症状，自己很难发现。所以在绝经最初的３～５年内，要坚持长期预防性补钙。除了钙片等营养补充剂，日常还要多吃海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量的食物。60岁以后的老人更应该注意多补钙，以防止缺钙所致的骨质疏松最严重也最常见的后果就是骨折，给身体带来很大的痛苦。

4.知道补钙的这些关键期还不够，也要选择正确补钙时间，最佳补钙时间睡前，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。如果有睡眠中抽筋的情况，则更加推荐在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料。还有餐后一小时，这个便于胃功能不好的朋友吸收钙，胃酸有利于钙的降解和吸收，但是在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，餐后１小时左右，就能更好保证钙能被充分的利用。最不宜补钙的时间就是空腹，这个时候缺少胃酸分解消化，钙不能很好地被机体吸收利用，就会白白浪费掉了。

所以为了身体健康我们要注重钙的补充，减少病痛折磨，为家庭减少负担。

如何抓住补钙的关健时期？