A1便签：激活经验、面向过去时间飞逝，每时每刻都在变化。现在的你，和2019年的你，也许和春节前的你都有不同。你养成了一些习惯，可能是好习惯，比如每周跑步10km，也可能是坏习惯，比如工作压力一大就吃零食。请根据自己的情况，找出一个改变的点，回想一下（前提条件）是什么引发了你要做这个改变？（行为）当时你做了什么？（结果）你具体获得了什么样的改变？
【A1】：去年末，我打算在简书更新读书笔记。在进行了几个章节之后就停滞了，忙着过年，陪娃，追剧，目前简书更新停留在了春节放假之前。
反思：现在想想，对这件事似乎还没有全方位的认识，缺乏改变行为，养成定期更新习惯的深层次动力。
【A1+】 如果按照ABC三部曲回顾梳理一下这件事：
描述行为B：每两三天阅读《目标》3-5个章节，整理思维导图，发布在简书上。
前提条件A：我想拓宽知识面，以此找到兴趣、擅长、需求交叉的方向，却深知自己自制力差，只好用输出倒逼输入，要求自己写读书笔记。
阐明结果C：
1、整理出的导图给我带来心灵上的成就感
2、目前在读的这本书是用小说的形式阐述TOC理论，想靠简单几句话整理出干货和理论对自己目前能力来说太困难，比较痛苦。
3、目标这本书没有带回家，导致被迫中断和换书，缓冲了我更新的热情和冲动。
按照ABC模型，会发现阻碍这个习惯养成的主要原因是结果C的负面反馈大于正面反馈。如果对行为稍加更正，把书籍改成难度较低，更易于整理的起步书目，愉悦感和自信心增加，同时保证需要的书籍随时可得，会更有利于这个行为习惯的养成。
A2便签：规划应用，指向未来
想象一下，疫情结束之后，你可以自由出行，不再担心疾病的困扰。当你不需要戴着口罩出行的那天，你觉得自己需要一些改变，想要做一些和现在不一样的事情。（结果）这个改变可能是什么？（前提条件）你为什么想要改变这一点？（行动）你将会采取什么样的行动。请写下你的具体行动计划。
【A2】
【背景】：春节这段时间没有压力，不用早起上班，自制力为零，晚睡晚起成习惯。
【目标】：用ABC模型帮助自己在上班之前改掉晚睡晚起的习惯，保证11点之前睡觉，早7点起床。
【行动计划】：
一、用ABC模型做行动与结果分析
1、列前提条件：
①晚睡皮肤明显暗沉、毛孔粗大。
②抵抗力下降，疫情时期危险指数升高。
③老人担心，孩子严重抗议，影响亲子关系
④晚起导致每天学习工作效率非常低。
2、描述行动：早睡早起
①做计划，保证11点前完成必做事，第二天早7点任务开始。
②提前做好交代，杜绝承诺不能完成情况
③订闹钟：22：30和6：50
3、阐明结果：
①老妈会非常开心，能避免90%的矛盾。
②上午时间会做很多事情
③提高免疫力
④缓解看起来爽，其实很丧的失控状态。
二、按照上面早睡早起行动计划来执行
【可控】请妈妈监督，她会拿出200%的积极性保证行动计划可控。
拆页：ABC模型（P16~P17）
R原文：
“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。
A=Antecedent（前提条件）
B=Behavior（行动）
C=Consequence（结果）
前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）……这些都属于前提条件。
“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只是前提条件，无法使行动多次重复。
如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是首其结果影响的。
请准备一张纸，讲整个行动的过程都写出来，不管是好的结果还是坏的结果都写出来。
比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。
这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。
I便签：拆书家讲解引导
片段中提供了一种ABC模型，它很好地解释了人的行为与结果之间的关系。
A是前提条件，是你的行为之所以发生变化的环境，也就是产生行动的原因。它可能是外在的原因，比如老板要求你做某项工作，也可能是内在的原因，比如说自己想要成为一位PPT高手。
B是行动，也就是我们在整个过程中做出的行为改变，比如每天写一份日报发给老板，每天构思一页PPT的设计。
C是结果，是我们的行动带给我们的反馈，比如每日汇报工作使得老板对你工作满意度提升，每天写一页PPT使得自己得到了意想不到的展现机会。当你得到正向反馈，你的行动（B）就会在A出现的情况下重复多次，从而养成一个习惯。如果反馈不够好，行动（B）不会重复，自然就无法培养出好习惯，或者戒掉坏习惯。
通过下面的步骤，我们可以用”ABC模型“来观察自己的状态，从而发现自己的行动与目标的差距，找到改变自己行为、养成/戒掉习惯的深层次动力。
How的部分（三步曲）
1、描述行为：将整个行动的过程写出来，包括自己采取了哪些行动，做出了哪些改变。
2、列出前提条件：这个习惯动作的前提条件是什么？前提条件可能会有很多个，尽可能把能想到的都列出来。
3、阐明结果：如果这个习惯养成了，即你的行动产生了，可能会得到什么样的结果？结果有好坏，分析结果能让我们知道阻碍习惯养成/被戒掉的原因。
举个例子。很多人想养成早起的习惯，采取的行动可能是早睡、设5个提醒闹钟、让朋友的打电话叫醒自己等等。为什么要早起呢？前提条件可能是，换了个工作地点后离家远了，需要为家人做早饭，想利用早上的时间阅读/写作，有个朋友用1000元赌你做不到连续30天早起……结果当然就是有些人坚持早起了，有些人只持续了几天。通过对整个过程的记录和分析，我们就能提前预判出坚持当前的行为，会产生什么样的结果（是否有好行为替代了坏行为）。
ABC模型可以用来分析和设计行为习惯，不适用于直接用来养成思维习惯。当想要ABC养成思维习惯时，需要将思维具象到行动，通过行动的改变来反应出思维的转变。比如，我们要养成积极主动的行为，可以拆解为说积极主动的语言、凡事主动提问，等等具体的行动。
A便签：学习者拆为己用
请大家想一个最想养成的行为习惯，可以是早起、写作、阅读等任何一个习惯。参考I便签的How部分来写出A1和A2便签。
A1便签：激活经验、面向过去
时间飞逝，每时每刻都在变化。现在的你，和2019年的你，也许和春节前的你都有不同。你养成了一些习惯，可能是好习惯，比如每周跑步10km，也可能是坏习惯，比如工作压力一大就吃零食。请根据自己的情况，找出一个改变的点，回想一下（前提条件）是什么引发了你要做这个改变？（行为）当时你做了什么？（结果）你具体获得了什么样的改变？
A2便签：规划应用，指向未来
想象一下，疫情结束之后，你可以自由出行，不再担心疾病的困扰。当你不需要戴着口罩出行的那天，你觉得自己需要一些改变，想要做一些和现在不一样的事情。（结果）这个改变可能是什么？（前提条件）你为什么想要改变这一点？（行动）你将会采取什么样的行动。请写下你的具体行动计划。
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