自我提升和完善的两个层面：
身体层面：身体层面指有效呵护我们的身体，健康饮食、充足休息以及定期锻炼。
爸爸一直喜欢喝酒，因为之前喝的太多，导致现在引起风湿，脚经常会习惯性的痛，导致现在看到酒都不敢喝。
这让我明白提前透支身体会在往后的某一天会及时给你回报，所以别因为现在年轻就践踏自己的身体，吃营养的饭菜、少熬夜刷手机、多锻炼从现在就开始。
智力层面：智力层面的更新主要看教育，借此不断学习知识，磨砺心智，开阔视野。
养成定期阅读的习惯，每周阅读一本书，不读书的人跟文盲没什么两样。
无阅读不成长，在阅读的道路上我们可以更加的认清自己，所以真正想获得成长，那这一生都要与阅读为伴。
还有写作也是磨砺心智的另一种有效方式，通过不断记录自己的想法、经历、深刻见解和学习心得，我们的思路会更加明晰、准确和连贯。
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