打坐🧘‍♀️🧘‍♂️

一.准备

1.穿宽松的衣服，最好是早上5-7点，能找到晒到日出太阳的地方；

2.准备好坐垫、毛毯；

3.喝500-1000ml的40度左右的温水。

二.上坐

1.右手扶住左脚内脚踝，顺时针绕3圈；左手从左腿内侧搂住左膝盖窝处内旋上拉，把左脚脚跟对准肚脐眼下方正中位置；

2.左手右脚同理，把右脚脚跟对准肚脐眼下方正中位置；

3.头顶向上直立，挺胸，含背，尾椎骨……

4.双手从背后方插到内裤里，把两边屁股的肌肉用手往上拉，重新塑形后坐实；

5.含沛泉，舌尖抵住上颚。

三.数息

1.闭目，嘴角上扬；

2.腹部呼吸，尽量呼气，吐尽，数息1、2、3...10、9、8...1；

3.平缓吸气。

四.下坐

1.睁眼；

2.分别缓慢的把脚打开；

3.用手拍打身体、手臂，放松。