1.穿宽松的衣服，最好是早上5-7点，能找到晒到日出太阳的地方；
2.准备好坐垫、毛毯；
3.喝500-1000ml的40度左右的温水。
1.右手扶住左脚内脚踝，顺时针绕3圈；左手从左腿内侧搂住左膝盖窝处内旋上拉，把左脚脚跟对准肚脐眼下方正中位置；
2.左手右脚同理，把右脚脚跟对准肚脐眼下方正中位置；
3.头顶向上直立，挺胸，含背，尾椎骨……
4.双手从背后方插到内裤里，把两边屁股的肌肉用手往上拉，重新塑形后坐实；
5.含沛泉，舌尖抵住上颚。
1.闭目，嘴角上扬；
2.腹部呼吸，尽量呼气，吐尽，数息1、2、3...10、9、8...1；
3.平缓吸气。
1.睁眼；
2.分别缓慢的把脚打开；
3.用手拍打身体、手臂，放松。
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本文标题：打坐🧘♀️🧘♂️
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