1.精力管理最重要的是产生什么样的效果。当你想做却没有动力去做一件事情时，你就应该把它养成习惯
2.在整个关于意志精力的架构中，请你记住，如果你想做一个有意志精力的人，或者想让意志力的“肌肉”变强大，要做到三点：热情、毅力和承诺。这三点是支撑你的意志精力实现目标的前提。
3.意志力有四个关键点：
第一，确定目标。第二，根据目标支配你的行为。比如，你确定的目标是减肥，那么你每天的饮食、运动都要为减肥而设计。第三，克服困难。比如，减肥的过程中会遇到吃的诱惑，或者坚持运动很辛苦，这就要求你克服困难。第四，实现目标。比如，成功实现减肥这个目标。
4.意志力是指一个人自觉地确定目标，并根据目标来设定自己的行为，克服其中的困难，最终实现目标的心理过程。
5.要做自己情绪的主人，主导自己的情绪变化，给自己积极、正面的影响。
6.我发现，90%以上的事情都是因为情绪失控而导致的效率低下。
7.你无法拒绝情绪的变化。但我们要思考一个根本性的问题：你的状态是不是被你的情绪左右？
8.精力，是一个复合概念，它包括四个部分：体能、情绪、思维和意志。
9.关于运动要注意两点：第一，如果你目前没有运动的习惯，那么低强度间歇性训练会是你运动的开始；第二，如果你平时能运动的时间有限，间歇性训练确实是一种性价比很高的运动方式。
10.如果没有蓝图，人生没有目标，也很容易分散精力。
11.外部的压力不可避免，但是内在的精力分散是可以得到改善的。
12.一 好多时候都觉得自己精力不够，经常犯困。
二 体重忽高忽低，或者持续肥胖，无法控制体重。
三 工作太忙，没有时间，总有借口不去做某些事。
四 因为焦虑而失眠，入睡困难或多梦易醒。
五 注意力下降，每次进入一个领域的时候，进入状态往往很慢，不像他人那样可以迅速锁定注意力并找到心流时刻（flow）。
六 疲于奔命的感觉越来越强。
七 觉得生活没什么意义。
如果你遇到了上述问题中的两个以上，那么你就需要学习精力管理了！
最后，要认识到精力管理才是时间管理和效率管理的前提。
13.喝水的作用：
第一，补充作用。人体需要通过喝水来进行补水。其实每个人因为体形、体力，还有脑力活动程度不同，所以需要的饮水量不同。但是要尽量去喝质量最好的水，白开水与矿泉水都是可以的，不要喝隔夜或多次煮沸的水。
第二，运输作用。水其实是食物中维生素、矿物质、电解质等物质的载体。
第三，营养强化作用。其实喝水本身就是一种可以健脑、健身的方法。水的作用还在于清洁。获得健康的核心秘诀就是保持身体的洁净。水是一种排出垃圾和废物的载体，是清除细胞废物和毒素的有力工具。
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愿你我都能做一个自己喜欢的人
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