2020我们都被按下了暂停键，一场突如其来，来势汹汹的疫情，以速雷不及掩耳之势改变了你我的生活。
经历了恐慌之后，我们更懂得了生命的珍贵。
3月份待在家里一个多月的我又踏上了返深之路。转眼复工已40天，2020四分之一已悄然溜走，所谓岁月不饶人，可我也不曾饶过岁月。尽管时间流失得很快，但我总想在这些被影响的时光里留下些愉快的痕迹。
日常生活，分为2个部分记录一下。
1.
关于运动:因疫情影响外出减少，我给自己计划了28天的马甲线训练。有了目标就有了方向。每天马甲线训练一小时，生理期减少3天，共计25天。每天坚持从Day5的99斤到Day28～91.8斤。慢慢看到自己隐隐约约线条真的很开心，心若想念必有回响。
Day:2
三年前总想把腰围变小点，但迟迟未动。
Day2
坚持第六天，才开始记录体重。哈哈，因为跟小伙伴聊起才有记录的想法。
Day6
训练前几天有腹部疼痛感，第六天不痛了，明显感觉有力量了。╯﹏╰
Day:9
坚持真的很难，但坚持下来一定很酷。掉了一点肉，尝到甜头就会更有动力了。
Day:11
Day:16
哈哈，小伙伴说看着我日渐消瘦，体型也来越来越好看，真的很开心٩(๑^o^๑)۶～
Day17
休假吃得挺多，哈哈，吸气就有明显的线条了，但是松气还是有肉肉。
Day:24
enen，又减了一点点。
Day:26
这次掉最多。我也不知道为什么。哈哈
Day:28
吃完称体重。～
Day:28
跟前辈取经前辈说“贵在坚持”啦啦～去年裤子真心配不上现在的我。
拾金不昧进派出所的我随手一拍。
2:关于美食
复工后餐饮行业还是不见好转，除了担心不安全以外，餐馆也多数闭门未开。所以训练期间自己动手做健身减脂餐均匀搭配。都说塑形多数在吃上面下功夫，都是三分靠练七分靠吃。或许能快速塑形也离不开自己动手做的美食吧。
计划和行动仅花一天
鸡蛋紫薯卷，有点干但还不错。
第一次自己包这种花型的饺子。
盒马买了很多东西，三文鱼窝窝头都还不错。
龙利鱼汤很鲜 第一次做口感嫩嫩的
蒸水蛋比例和时间不对，口感不好。
龙利鱼玉米萝卜饺子有点淡，饺子适合重点口味。
忘记什么粥了。
金针菇番茄鸡蛋汤
手撕鸡胸肉凉菜
煎牛肉好吃～
玉子烧三明治，下点柠檬好吃不腻。
就地取材，有什么做什么。懒～不想买菜
不太喜欢吃虾源于需要补充蛋白质还是买了一些，因为健康最重要。
牛肉夹馍，好吃～芦笋不喜欢╮（﹀＿﹀）╭
酿青椒，买错椒了，辣的呀!
炒饭百吃不腻，大爱
蹭堂姐家，发现冰箱打开什么材料都有。
嗯，意面也有，还送一包给我～
鸡胸肉卷萝卜，鸡胸肉只能接受煎着吃了。
牛肉白菜饺子，啊太好吃了吧。其实就想夸一下自己
皮买多了，好吃就再做一点啦。
菠菜意面，再来一杯咖啡。惬意
这个没有文案。
白菜卷鸡胸肉。不喜欢鸡胸肉了。只能接受煎的。。。
南瓜捆粄，少了花生米但下点胡椒粉也好吃。
南瓜意面，色香味俱全
收官，打素食火锅庆祝一下。这点仪式怎么能少呢？
关于28天训练计划心得
目标:
1.做每一件事情都要先设定目标，只要想做就有方法。
2.有了目标期限，不要中途放弃，坚持试一下或许会有很大收获。
3.计划和行动一致，不是想着而不行动。
训练:
1.训练可按照Keep软件学习。方法可以参考评论区。
2.定期增加运动量。【因人而异】
3.刚开始可以为完成动作马虎，后期要注意动作质量。
4.想放弃的心永远在泛滥，但完成后会觉得很开心。
5.关注教程说明，部位发力很重要。
6.平板支撑每日逐渐增加，如果腰部不适不要逞强。
7.生理期一定不要训练，健康第一位。
8.宁可运动强度小，也不强求极限。
饮食:
1.减脂餐不等于水煮餐，不代表你不能吃肉，或者杜绝碳水主食的摄入。
2.科学的减脂餐应该遵循高蛋白、低脂肪、合理碳水摄入的原则。
3.少吃大米，我们可以用粗粮代替细粮，粗粮中富含膳食纤维、矿物质等营养物质，而且升糖系数比较低，饱腹感时间比较长，不容易饥饿。
4.可以把一半的精细主食比如米饭、馒头改为糙米、玉米、红薯、南瓜、燕麦、小米等粗粮杂粮，粗细结合更有助于身体健康哦！
5.高纤维蔬果可以促进肠胃蠕动，改善便秘，同时抑制脂肪生成。高纤维食物进入肠道后，分解时间也会比较长。很多白菜、西兰花、生菜、空心菜、苹果、火龙果、奇异果、番茄、黄瓜等食物的热量都比较低，我们可以提高蔬果的摄入量，每天选择3-4种不同的蔬菜，同时减少其他高热量食物的热量，减脂速度也会大大提升。
6.蛋白食物不容易被肠胃分解跟消耗，可以给身体提高足够的饱腹感，从而减少饥饿素分泌。蛋白可以给肌肉的维持跟生长提供原料。当你进行力量训练的时候，补充蛋白可以促进肌肉量的提高，肌肉量的提高有助于提高身体代谢，每天消耗更多的热量，让你拥有易瘦体质。减脂期间，我们也需要补充足够的蛋白，来预防身体营养不良导致肌肉分解跟流失。我们可以从鱼虾蟹、鸡胸肉、奶制品、鸡蛋、菌菇类食物中获取蛋白。
7.减脂期间，杜绝油炸，碳酸，奶茶。(一向不喜欢饮料的我，哈哈哈，这个笑自己体会)
8.减脂要经得起诱惑，哈哈，开始减脂你会发现天天都有小伙伴拿美食诱惑你。虽然宝藏宿友和同事天天诱惑我但还是要谢谢你们鸭～
9.牛奶要喝低脂或是脱脂牛奶。
作息:
1:凡是养不成良好生活习惯的减肥，都非常容易失败，非常容易反弹，即使瘦下来，也很容易反弹。减肥的本质，其实就是养成良好的生活习惯！我们不仅是在减肥，更是为了自己的身体健康着想，养成一个良好的生活习惯包括饮食习惯，运动习惯，作息习惯。
2.减肥方式一定要对身体没有伤害和副作用，对身体有伤害的减肥方式，往往是让我们感觉身体不舒服的方式，而且还会对我们身体产生很大的伤害，即使我们减肥下来了，到最后却落下一身病，那就得不偿失了，健康第一位!!!
3.没有养成自律生活习惯的减肥都是无效的！除非能彻底扭转既往的生活习惯，否则只要低于原来的体重，你的身体就会努力让你恢复。所有有志于瘦身的人必须要下定决心重新构建自律的生活习惯，唯有如此，减肥才有成功的可能性。——凯文.霍尔教授
心情:
1.每天都元气满满，感觉到处都弥漫着幸福的味道。
2.原来下雨天做着饭听着电台是一件很美好的事情。
3.每天很有仪式感地研究美食，尽管都是第一次做，都感觉很好吃很有成就。
4.每天适当运动睡眠真的好好。
5.收到驴友说是她的榜样时真的很开心，原来我也可以影响到你，真的很开心啊⊙⊙
6.发朋友圈也是考验自己，希望友友们一起监督，因为我有时候也想偷懒。但收到你们的每一个点赞都给予最大的鼓励。
7.多位朋友点赞说真棒，能坚持下来，其实多亏了你们鸭～٩(๑^o^๑)۶
8.第一次以这样的方式出场，许久没见的同事还特意发私信钉钉我还在不在公司，谢谢你的关注。哈哈
9.收到很多夸奖，这些减脂餐我也想天天吃。
10.周围同事被我这些天的坚持影响，自己也运动了起来。你们真的棒棒哒。
11.本文多谢家人的多处指点，明显通顺很多。谢谢家人们～爱你们哦(´-ω-`)
最后想说一句鸡汤，因为说多也没用。如果几句鸡汤能改变你，那我也想说多几句～
功夫不负有心人，念念不忘必有回响～
好啦，初次复盘，没有饱读诗书。简单叙述还有很多需要指点之处。有更好的建议麻烦评论区见，我一定会看哦。
我是周周～再见啦。
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