国庆假后，如何帮助孩子快速收心回归学习？

国庆小长假马上就结束啦，“假期综合征”状态开始在孩子们身上体现，面对课本怀有茫然和恐惧感，焦虑、烦躁、厌学等情绪也在他们身上萌发，出现失眠、嗜睡、胃口不佳以及注意力无法集中等等。

如何应对“节后综合症”？怎样才能让孩子的注意力迅速回归，尽快收心进入学习状态？小海豚收集了一份让孩子回归学习状态的“收心秘籍”，希望能帮到大家哟。

收心秘籍篇
调整生活作息时间 

在国庆长假的喧嚣逐渐安静下来后，要帮孩子恢复到日常的生活作息，建议可以试着“从今天起”逐渐提前孩子的睡觉时间，但不能一下就要求孩子比往日早睡一两个小时。

避免让孩子睡前看电视或者玩游戏，否则孩子的大脑处于兴奋状态，不利于入睡。家长应该监督孩子早睡早起，保证充足的睡眠，帮助孩子调整生物钟，逐步恢复到上学时的作息习惯。

恢复良好的生活习惯

家长可以逐渐减少孩子看电视的时间和次数。要一天天逐渐把时间减少到4个多小时、3个多小时、2个多小时，同时小量地一点点增加孩子学习的时间。

可以尝试让孩子每天早上朗读一下课本内容，另外，家长还可以带孩子参加一些跟学习能力或者学习习惯有关的活动，比如：约几个同学去图书馆看书，还可以尝试玩一下国庆答题小游戏，了解爱国英雄趣闻，还可以轻松赢取贴心大奖。

调动孩子上学积极性

家长要调动孩子积极的心态，多与孩子讲学校的事情，帮助孩子回忆学校的趣事，多说一些欣赏和鼓励的话语，从正面的角度给孩子以信心。

同时给孩子熨好校服，添加一些必要的文具，让孩子感受到上学的幸福感，期待返校。

与老师及时沟通

爱玩是孩子的天性，在假期结束后，孩子难免会留恋，对于已经出现了不良症状的孩子，家长要与老师相互沟通，对孩子的症状进行分析，及时疏导；对于很难收回心的孩子，家长更要有耐心，倾听孩子的诉说，通过与孩子交流，来减轻其内心的压力。

节后饮食篇

1、清淡饮食

节后要清淡饮食。尽量以谷类粗粮为主，并且要注意增加蔬菜的比例，但不推荐生食蔬菜。需要注意的是，提倡清淡饮食，并不意味着拒绝荤菜。

2、富含维生素

另外在食物选择方面，可考虑选择一些富含维生素A、维生素C、锌的食物 。节后恰逢深秋季节，儿童在旅途劳累后易于感染，选择性地给予相关食物，可以在一定程度上增强机体免疫力来取得抗感染效果。

富含维生素A的食物有胡萝卜、苋菜、菠菜、南瓜、红黄色水果等；

维生素C抗病毒作用，新鲜绿叶蔬菜和各种水果都是补充维生素C的好食品；

节后天气篇

10月8日（周一）多云    

23℃~30℃

10月9日（周二）阴有小雨转阴到多云

22℃~29℃

10月10日（周三）阴到多云转阴有小雨22℃~29℃10月11日（周四）阴有小雨 

22℃~28℃

10月12日（周五）阴有阵雨 22℃~29℃

要及时添加衣物带好雨具

谨防感冒！特别是住宿的孩子，家长要准备好衣物哦~

编辑：小海豚

来源微信公众号：幼升小家长通

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