注意力

注意力是什么？

注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力，俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟地指出“注意是心灵的惟一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。”注意力是人意识的具体表现，是把自己的感知和思维等心理活动指向和集中于某一事物的能力。注意力是记忆力的基础，记忆力是注意力的结果。注意的广度、注意的稳定性、注意的分配和注意的转移，是衡量一个人注意力好坏的标志。（摘自百度百科）

如何提升注意力？

1：主动的方式：进入心流的状态，就自然满足了注意力的事情。

2：被动方式：察觉自己注意力飘走之后，能够快速找回来。需要控制自己。

具体的措施：

1：设定目标和完成时间。

目标为阶段性目标。完成时间可类似番茄时钟，20-40min。完成之后，休息一下。再切换回来。

2：处于放松的状态。外部压力引起的紧张，目标任务的难度，对结果的预期等等可能导致注意力不集中。需要增加信心，控制内心，将注意力找回来。减少压力和紧张带来的不安。

3：过程中减少外界干扰。将外面的干扰，想办法减到最少。例如：工作中的邮件，即时消息，他人的打扰。

4：减少自己思路的分散。遇到需要解决的问题或者其他的思路，先记录下来。后面再做思考或者找资料。

5：单独的发散时间。可以单独找一段时间，让自己发散。例如：走路时，做家务时，洗漱时等等。注意力集中和注意力分散，是注意力的两种不同状态。注意力分散是人的联想思维，联想思维可能有它的效果，可能获取到更多的idea，可以获取到一些新的发现。两者并不冲突。应该从投入产出以及要达到结果的视角来看待这件事情。

6：减少不同注意力之间的切换时间。不同注意力肯定是有的，更快的进入到下一个目标和状态中。

7：增加信心，相信自己能做好。

8：练习冥想，增加番茄时钟时长。其实不知道效果如何。

心流：心理学家米哈里齐克森·米哈里(Mihaly Csikszentmihalyi)将心流(flow)定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。（摘自百度百科）

察觉：本意是想说看到自己当下的状态。为及时调整和自我控制做为输入，但是心理学中不知道叫什么，所以用了察觉。

察觉：表定在某个事情中或者某个事件中，用于发现某个事物而形成的一个表述性词语。在生活中我们经常用到这词语，用于表述某个事物的被发现或者被知道。（摘自百度百科）