我写下这个故事的时候,很释然。
一年前,我常常在自己做错了事情之后和自己说:“笨蛋,这种蠢事你也干的出”,“你是不是有病啊”,“你为什么总把事情搞得一团糟……”
为此，我常常陷入痛苦之中。
又过了一年,我遇到一位学习心理学的朋友,才明白：
失误可以提示我们的局限性，并引导我们成长。
如果长期陷入自我憎恨之中,是无法从失误中获益的。
那究竟要如何避免长期陷入自我憎恨中呢?并从中获益呢？
01
专注于自己的需求，是否得到了满足
生活中,我们常常会因为别人的行为无法满足我们的需求而指责别人,
那如果现在我们进行自我指责，那是不是就说明:
我们自己的行为不符合自己的需求？
这也就间接导致了我们会陷入自我否定中，
当自己做错了一件事情,在潜意识里骂自己“无能,笨蛋“”时,
试着反问自己这次事情中,我什么样的需求没有得到满足?
聆听自己的心声,发现自己心灵深处的需要,
尽管有些时候,有些选择并不理想,但它也是为了实现内心的渴望，你会发现自己将不再感到愧疚、沮丧……
02
用“选择做代替“不得不”
第一步：将人生中,你觉得没有意思,却又认为不得不做的事情,列一张纸上。
当我审视自己的清单时,看到它的长度便明白了自己为什么活得不开心。我意识到,很多事情,我之所以日复一日的去做,是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“检查学生作业”,我不喜欢那些字迹斑驳的纸张,不喜欢看到我讲过的知识点,一而再再而三地被学生遗忘,然而,这件事情至少每天折磨我三个小时。
第二步:列清单后,思考哪些事情是因为你选择了做它们,而不是因为你不得不做,在所列的每个项目前加上“我选择做”练习的时候,我对这一个步骤很抗拒,我反复强调:检查学生作业不是我的选择!我不得不做!作为一名人民教师,我不得不承受这一个压力。
第三步:一旦承认某种行为是你的选择,就填写以下声明,来了解你为什么这么做
“我选择做___是因为我想要___”
当我琢磨我为什么要检查学生作业时,我发现：
我可以从他们的作业中获得成就感,虽然他们有时候会将我反复强调的知识点错用,但是有时也会出乎意料的“青出于蓝”,可以进一步使得我调整自己的教学计划。
想到这一点,再检查学生的作业时,我的感受就变得不一样了。
在这之前我会说“哎,难受,办公桌又堆了一堆作业”,而在这之后,我理解了自己为什这么做。
那是为了学生们与我自己能够及时查缺补漏,当然,有时候一天之中我需要提醒自己两三次批改作业的意义。
03
深入理解自己的行为动机
当你在思考“我选择做—是因为我想要—这个问题时，
你也许会像周周考虑为什么批改作业时那样，发现自己行为背后的价值取向一你在生活中看重什么。
一旦你意识到自己的行为是服从于自己的需要即使工作艰苦、富有挑战性乃至举步维艰,你也会中得到乐趣。
你也许会发现,你在前面所列清单上的一些行为是出于以下一种或多种动机：
1）为了钱
2）为了得到赞同
3）为了选避惩罚
4）不想感到羞愧
5）为了逃避内疚
6）为了履行职责
在仔细思考清单上的各项事情之后,你也许会决定坚持某些事情、放弃一些事情,
但我相信当你认识到—活着,服务生命是唯一的目的时,你就会越爱自己。
一旦有机会,排除万难给世界一点触动是值得的。
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