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不说废话，直接进入主题。
自由泳打腿：
先学自由泳打腿，这种鞭腿的感觉，在自学蝶泳那篇里讲过，原理差不多。
怎么找这种感觉呢？
一个手扶着墙，抬起一条腿，然后前后摆动，多摆摆，找到大腿带动小腿的感觉。
还有一个更简单的方法，不过，记得一个人躲起来偷偷练，别砸到人。
用力甩拖鞋，一只一只甩，不要两只同时甩，两只同时甩太难了。
可以对比一下，只用小腿甩拖鞋和大腿带动小腿甩拖鞋，哪个甩得更远。更远的就是正确的发力感觉。
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剩下的就是下水练习了，也可以拿着浮板练打腿，看个人喜好，没有固定套路，想用浮板就用浮板。如果觉得无聊，也可以以后提高时再用浮板练。
自由泳划水：
我们可能看到很多教练或视频，都会提到S型抱水，这种划水方式肯定是对的，但是，作为业余爱好者，不建议使用S型划水，因为容易伤肩膀，可以直接用直线抱水。
为什么要高肘抱水？
地面上有一个10公斤重的哑铃或者其他任何重一点的东西，把它拎起来，先把胳膊伸直，然后再把胳膊弯曲，哪个更省力？肯定是胳膊弯曲时，肩部压力比较小。胳膊弯曲，对应的就是高肘。
至于其他的一些浮板划水练习，可以多看看网上的视频，这里我主要讲了一些大家容易不理解的地方。不过我自己没用浮板练过，直接漂在水面，单独练一些抓水，推水的动作。
还有，记住抱水不要太快，缓慢抱水，让身体启动后，再加速推水，在蝶泳文章里，写过为什么要先慢后快，这里就不啰嗦了。
不呼吸的自由泳全身配合：
全身配合要找一种对角线配合的感觉，什么意思呢？比如说，右手插入水中时，打左侧腿；左手插入水中时，打右侧腿，再加上身体的转动和呼吸。
记住，训练时，把意念集中在对角线，熟练之后形成肌肉记忆就无所谓了。
可以按以下步骤练习：
第一，刚开始只练习前交叉加二次腿，也就是始终有一只手在前方，慢慢游，把动作放慢，不呼吸，专注于把各个动作做对。慢就是快，今天的慢是为了明天更好地快；
第二，稍微加快点速度去练习，一定要找到那种侧身时送肩的感觉，练着练着这种感觉就来了，一定要慢慢找到这种感觉，对后续速度的提升很有帮助。有的人游了很多年可能都找不到这种感觉；
第三，慢慢找打腿，推水，送肩合一的感觉。
接下来是全身配合加上呼吸：
呼吸是很多人的痛，有两点尽量避免：不要把头抬高换气，还有不要“咬肩”换气，前者会导致腿部下沉，后者会导致游得不直。
还要注意呼吸的连续性，蝶泳文章里写了一些关于连续呼吸的连续性。
如果实在换不好气咋办呢？
换气时，主动去抬高下巴，这样的话，头顶会自然朝下，头部也会始终跟身体在同一条直线。
今天先写到这里，后续再更新如何进阶。
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