调整认知的第一点就是要改变他人，先改变对他的看法。要知道，也许你对他的抱怨，只是误会，或者因为不了解造成的。
不抱怨就是不要再心怀不满，责怪他人，而要多采取建设性的行动改变眼前的状态。
有时，人无所谓好坏，是你的思想使然，以至于你觉得他坏。
事实上，他的表现可能是客观中立的，但你根据对方展露的一小块碎片就拼起了整张图，而那张图是不存在的。每个人在你心里形成了一个故事。往往你对他的抱怨，是你为他编的故事，和他本人没有关系，只和他给你的印象有关。
为他人编织的故事好便罢，但如果是充斥着乌云，影响的是你自己的心情，带来的是你的抱怨。只有了解事情的全貌，尽可能地预设别人立场是好的，你的心情才会好。
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