一、运动1分钟
10分钟。
二、冥想1分钟
10分钟。
三、感恩1件
3件。
五、收获50字
390字。
每天早起1小时，做3件事：
一、写晨间日记。可以用手机的记事本写，方便快捷。
日记内容包含以下5部分：
1.写激励自己的话。不要粘贴复制，要亲自写，自己写一遍的感觉是完全不同的，信念的力量无比强大。
2.检查昨日规划事情的完成情况。复盘昨日计划。
3.今日规划。写出当天的计划。
4.今天的小确幸。写下让自己幸福开心的事情。
5今天的学习收获。当天的任何时间都可以写。
每天5分钟就可以完成。每天清晨都是一次重启改变自己的机会。坚持复盘，才能摆脱低水平的循环。你的时间很贵，要极致认真地度过每一天。
二、运动。在小区跑步、跳绳、爬楼梯或在家里骑动感单车。先从10分钟开始。到一定年龄，要学会吃高级的苦，低级的苦让人沉迷于重复，高级的苦让人沉浸于成长。健康的体魄和强大的心理，一定是你无穷的宝藏。
三、阅读。不管是什么书，拿起书先读起来。如果书中的观点触动了你，就写下心得感悟。你读过的书，决定了你是什么样的人。 ——微信视频.川川的一亩田
六、改进50字
100字。
明天早上开始写晨间日记，用手机语音输入文字，提高效率，用时20分钟。瑜伽练习，做各种拉伸，专注于内心的波动，顺带也完成了动态冥想，用时20分钟。阅读或朗读，找到最触动人心的文字，充满感情地朗读，使之内化于心，用时20分钟。
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