学会节能

· 找出每天、每周或每月中最消耗能量的关键活动，看看你的精力都消耗在哪里了？

· 你身体的哪个部位能感觉到能量的流失？

· 记录下来。

· 制定节省能量的方案。

例如，如果一个同事总是打扰你，每次在你脱下外套前都能和你聊上15分钟，那就表达出你的不情愿，找时间和他真诚地谈一谈，问他能不能在午餐时再聊天。

每找到一个消耗能量的点，你就能感觉到多巴胺这种激励性化学物质的水平开始下降（感觉不好）。当你决定不在这里消耗能量时，能感觉到多巴胺在上升（感觉更好）。能量消耗越容易避免，就越容易得到奖励。有些能量消耗并不容易避免，会面临一定的挑战。

通过这个练习，你可以想象出一些类型的能量消耗，如殚精竭虑，或者想要停止一些与你的价值观不一致的活动。

· 当你以“我”、“每件事”、“总是”的方式思考时，注意它是如何消耗你的能量的，考虑你应该做什么。

· 早上当你总是匆匆忙忙上班，或者总是与家人争吵时，注意它是如何消耗你的能量的，考虑如何解决这个问题。

· 如果某个会议总是超时，考虑如何去纠正它。

· 注意引发你的消极思维的某件事，记下它是如何消耗你的能量的，然后通过“积极反弹”练习来扭转这种消极思维。

· 当你投入工作时，注意身体的变化。你的身体知道你的行为对不对，如果你突然感到轻松自在，那是因为多巴胺增加了。

· 告诉人们你准备改变自己，这样才能管理好他们的期望，并获得他们的支持。

· 每周都要在日程表中安排固定时间来回顾你的进展，并根据需要调整。如果没有提前在日程表中安排，这些改变可能根本就不会发生。

自己的时间自己掌握，但同时也要注意控制自己的能量水平，控制如何使用自己的能量。只有注意到能量消耗，你才能做出明智的选择，获得更多能量，增加力量感，减少无力感，同时，要探索各种选择，向他人传达你想要改变自己的意图。