第一部分 动机
解码动机——三种技能集合
1. 驱动力——强大的情感驱动因素
【内在驱动】自身的心理和情绪力量
五种最强大的内驱力：好奇心，激情、使命感、自主性、掌控感
【外在驱动】自身之外的奖励
金钱、名声、性
2. 目标——真正想要达到的目的地
3. 坚毅力——毅力、决心和勇气的集合
激情的培养秘诀
培养激情的步骤
1. 列清单
2. 寻找交集
3. 在交集处下功夫
4. 与外界互动
5. 将激情转化为使命感
6. 将使命感付诸实践
多种好奇心的交集好处——提升好奇心强度——为模式识别或联想创造必要条件
充分叠加内在驱动力
为什么要充分叠加内在驱动力？——仅靠好奇心、激情和使命感无法通关
如何充分叠加内在驱动力？
在好奇心、激情和使命感的基础上，融入自主性和掌控感
自主性和掌控感必须与前三种已经叠加好的驱动因素共同发挥作用。
触发器如何驱动注意力转为心流？
推动多巴胺或者去甲肾上腺素进入身体系统、降低认知负荷
如何真正利用好“掌控感”这种驱动力？
1. 花费生活中15%的时间（自主时间）
2. 每天进步一点，不断重复
3. 试着做与好奇心、激情和使命感相一致的事情，力求做到更好
4. 逐渐提升自己，保持在更高水平
5. 让自己沉浸在多巴胺带来的快感中
目标
强化动机和提高表现的最简单的方法之一 —— 确立目标
三种目标
宏大变革目标——要去追求的远大梦想
高且有难度的目标——长期任务，可能需要很多年才能实现。重要性：通往宏大变革目标道路上的主要步骤。
明确目标——日常步骤，时间跨度小，高且有难度的目标拆解。在现实生活中明确目标的方法：拟定每天的“待办事项清单”
通往不可能的道路，需同时拥有
找到宏大变革目标的方法
1. 写下15个你想要解决的宏大问题：如饥荒、贫穷、保护生物多样性等问题。
2. 找到你的激情与全球性重大挑战的一个或多个交集。
坚毅力
定义：完成一项艰巨任务所需的力量，数年如一完成许多艰巨任务所需力量。
培养秘诀——目标导向行为、自我调节
六种类型——不屈不挠、控制思绪、克服恐惧、在最糟糕的情况下做到最好、针对弱点进行训练、恢复元气
不屈不挠的坚毅力的三种心理特征
意志力——恢复意志力的方法：进食、小睡、冥想、锻炼
思维方式——成长型思维培养的步骤
1. 激发好奇心
2. 具体地列出个人经历，发掘隐形技能
3. 总结技能学习框架
4. 运用框架至其他技能学习中，寻找共同点
5. 感受如何学习，意识到自己有能力学习，愿意挑战更多
需要同时培养三者保持优异表现
控制思维的三种方法——自我对话、感恩、正念
面对恐惧的两种方法——系统性脱敏、漫灌
勇猛精进的习惯
不可能的挑战者与众不同的三个核心特征——宏大的最初愿景、勇猛精进的习惯、在实现愿景的过程中能获得更多的心流体验
好处——节省时间、降低认知负荷
方法——调整你所有内在动机、训练六种坚毅力、用适当的目标设置来扩大动机组合。
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