第五章
高手要培养的六种坚毅力：
1.不屈不挠的坚毅力
2.控制思绪的坚毅力
3.克服恐惧的坚毅力
4.在最糟糕情况下做到最好的坚毅力
5.针对弱点进行训练的坚毅力
6.恢复元气的坚毅力
很多朋友会觉得很难控制自己的思绪，很难集中注意力来做事，很容易受到自己念头的影响，你是不是也有这样的的苦恼？确实，如果你缺乏控制思绪的坚毅力。那么每件日常琐事带来的无聊和沮丧将会使你迅速地、螺旋式地低落下去。科学研究表明，高效表现有90%是由脑力带来的，而这种精神优势主要来自能控制自己的想法的能力。
那我们可以做些什么来提升我们控制思绪的能力呢？
1.学会和自己积极地对话。研究发现，3个积极的想法才能抵消1个消极的想法，所以，一定要多多练习和自己积极对话。
2.感恩练习。每天做感恩练习可以改变大脑的消极偏好，你可以每天坚持写下1件令你感激的事情，并描述一下这个过程，也可以在每周选一天来写下10件让你感激的事情，然后试着感受每一件事情带给你的感觉，看看这样的感觉从身体哪个位置出来，以及它到底是什么感受。
3.正念练习。如果你想更好地聚焦在当下的某个任务开展上，尝试练习单点正念，就是把所有注意力集中在一件事情上，选定焦点，安静坐着，集中看它。如果你想练习自己的思维拓展能力，那么开放感知冥想适合你，你只需关注涌入大脑的所有想法，只观察流动，不对想法做任何反应。
对负面想法和念头叫停！感恩！
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