看完这篇文章你可以学到什么？
你可以学到一个全新的思维方式；学习到如何健康的饮食；更重要的是认识到微习惯的力量如何让我在一个月内成功减重20斤。
简述：两个月前偶然称体重发现自己的体重已经飙升到82.6公斤，足足有165斤，这和我的身高似乎已经完全不成比例了，于是便决定要减肥，一个月后体重成功降到了72公斤。现在将一些心得记录下来，分享给大家。
一、改变你的思维方式
享受食物，但不一定要吃完
这个观点在樊登读书中《学会吃饭》这本书中有提到，我当时听到这个观念给我极大的震撼。这个观念在我减肥的过程中起到了极大的作用：想吃食物时不要抗拒自己的想法，可以享受它的美好，但是不一定要吃完。
案例：之前我经常有吃夜宵的习惯，但是当我意识到我的体重超标时，每到固定的夜宵时间，我大脑中的原始人便开始指挥我“该吃夜宵了”。我没有抗拒，还是和往常一样和朋友们驱车到自己常去的面店，点上一碗我最喜欢的香菇面。但是这个时候我不再像往常一样，将面和汤大口大口的吃完，留下一个空碗。我会喝完一部分的汤，吃几根面，剩下大半碗。但是我仍然感觉到了满足。
也许有的人会说你怎么这么浪费?确实我也意识到了这个问题，而后我会和我伴侣一起吃一碗，甚至我会吃一两口享受完它的美味后统统都丢给她吃，一边心理还在想“这么吃，你迟早会长得跟我一样胖”，暗自窃喜。
二、控制热量的摄入
像花钱一样控制你的摄入量
想要控制住自己的体重我们需要抓住两个重点，第一个便是能量的摄入，第二个是如何消耗。所以我们需要先掌握如何控制自己的摄入量。
三个小技巧
（1）吃饭的顺序：喝汤、青菜、肉类、主食。
这么做主要有两个原因，其一：能够增加我们的饱腹感，减少主食（碳水化合物）的摄入量；其二：这样也是健康的饮食顺序，不仅仅是减重期间这样吃，平时也可以按照这样的顺序。
（2）食物在口中尽量多咀嚼
还记得自己之前的习惯吗，食物到口中5至8下便咽下去了。而我的建议是尽量多嚼，二十几下甚至是三十几下都可以，这个时候你会发现食物在口中变成了浆糊状。这样做呢，首先有利于消化，另外最重要的就是增加了我们进食的时间，给胃部一个反应的时间，增加我们的饱腹感。
我们一直在提饱腹感，那么你感受过自己的饱腹感吗？下次在餐桌前试试喝一碗汤，吃几口菜，感受一下你的胃。其实我们的胃是有一个延时反应的时间，当我们觉得自己饱的时候往往是吃的太多了。所以让食物在你的口腔里多待一会儿吧。
（3）买零食的时候先看背面的营养成分表
像花钱一样控制你摄入的能量。一般来说成年人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体的机能。而换算到每个小时我们仅仅需要100大卡左右的能量便够了。所以购物的时候不妨看看后面的营养成分表，能量、碳水化合物以及脂肪含量高的食物我们是不是可以着重考虑一下呢？
但是你也可能会说：“我控制不住我自己，我就是想吃”。我的主张是不抗拒，想吃可以买，可以享受食物的美好，但是不一定要吃完。
三、增加能量的消耗
每周至少运动两次每次30分钟
说完了能量的摄入，该谈谈如何消耗了。想要做到体重下降，我们必须要保证每天的能量消耗大于能量的摄入。实质上只要每天控制住了摄入，增加消耗便是轻而易举的事情。
（1）每周至少运动两次，每次至少30分钟。
我们关于运动可能会有一个误区：我们刚开始运动的时候，身体比较轻松的时候身体消耗的是糖分。而当身体越来越累运动强度越来越大的时候，身体才开始消耗脂肪。然而事实恰恰相反，身体消耗糖分还是脂肪，取决于我们的运动强度，运动强度越大我们的燃脂率反而越低。
我指的运动是有氧运动哦，快走、慢跑都是能够消耗我们体内的脂肪。
还有一个理念可以跟大家分享一下，就是将生活中的杂事换算成消耗多少卡的能量。爬楼梯能够消耗50kJ能量，拖地能够消耗30kJ能量，跑到楼下杂货店买一包盐能够消耗100kJ能量等。这样你是不是会更有动力做家务了呢？
总结:
最重要一点是改变你的思维定式:
“原来食物可以吃到一半就停下来，但是不一定要吃完。”
技巧
1:吃饭的顺序不要错（喝汤，青菜，肉类，主食）同时增加咀嚼的次数，感觉饱了就停下来，为的就是减少主食的摄入（米饭、面条、土豆等高碳水化合物的食品）。
2:像计算花钱一样计算你的能量摄入。想吃零食了，不要抗拒，吃一点感受一下它的美味，但是不用全部吃完。
3:运动，每周至少两次每次至少30分钟。我所指的是有氧运动哦，散步，慢跑都可以。
最重要的就是持之以恒，运动不舒服了就可以停下来，最重要的是养成习惯，不要累的想到运动就觉得很痛苦。
如果你也想减重欢迎私信我
72.3kg
双下巴和我的小肚腩
成功瘦身
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