《如何避免和减少负性生活事件对情绪的干扰》在面对生活中的负性事件时仍要保持平静和理性的状态。
一，觉察 最好是在负面情绪未起时就觉察它，识别当下的负面情绪1，有多少是负心性事件本身带来的？2，有多少是自己的敏感和放大造成的？“烦恼即菩提”一一不顺心之时，正是自我觉察，不断觉悟的契机。【圣经】中说：“饶恕他们吧！因为他们自己也不知道在干什么!” 花絮：曾经被爱伤害过的人，在后面的感情中不再全心投入，心行不一，以为掌握了爱的主动权，实际上是失去了爱的能力。
二，正视 正视负面生活事件最需要的是勇气，是一份敢于透视自己和改变自己的勇敢。花絮：人心的阴暗和仇恨，有时候也是一种力量，当借助这个力量达到某个目的时，这种阴暗和仇恨早已释然，甚至会感恩仇恨的对象。
三，接纳 僵化，狭隘的自我观念，是接纳一切外界事物的真正瓶颈和拦路虎。每一个人的心本来是宽广无边和可以包罗万象的，纯真的心具有无坚不摧和消融一切的力量。花絮：观念锁定一一习得性无助，僵化的观念，就如墨斗鱼与金鱼的故事，再比如自己在生活中习得性无助!
四，处理 “立即行动起来!”尽量用现实的办法解决现实问题，把解决心理问题和解决现实问题相结合。
五，放下 佛陀说：世事无常，一切都处在永恒的变化之中。接纳，建立，顺应“无常”。【金刚经】说：“过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。”要牢记：变化才是世事永恒不变的常态。
《生活禅和口头禅》
研修第14课
研修第14课
今天的研修课就像是在疗伤，太有用了!
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