原创：杨荷
校对：逢春 蓝莓
编辑：杨荷 逢春 蓝莓
如果我认为其他人让我感到愤怒，我就很想要处罚他们。其实，从来都不是其他人做了些什么让我们愤怒，而是我们对他们的看法让我们愤怒，是我们如何看待他们所做的事情让我们愤怒。——《非暴力沟通.情绪篇》
美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的情绪 ABC理论中：
A：激发事件（Activating Event），指的是引发情绪和行为后果的外部事件或行为。
B：信念（Belief），指的是个体对激发事件A的认知和评价，即个体对这一事件的看法、解释和评价。
C：后果（Consequence），指的是由激发事件A和个体对它的认知和评价（信念B）共同作用产生的情绪和行为结果。
A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果C。我通过一些例子来给大家讲一下这个ABC理论，它到底是什么，它有什么用，能解决什么问题，看大家在生活当中能不能运用。
A，代表的是事件。比如今天堵车你上班晚到了十分钟；孩子考试失误考了90分；你的年终奖比你预期的少了1万块；今天开车不小心车被别人给蹭了；今天突然下雨了……这些事件都是A，其实这些事件都是中性的，它只代表一个事件。它没有说这个事是好事，那个事是不好的事，但是我们的解读会不一样。
B，就是我们对这个事件的解读，这个事件本身，它是没有好与坏的。比如下雨了，对于一个将要出门远行的人来说，或者对于一个要骑自行车上班的人来说，可能天下雨是一件痛苦的事情，天气晴朗，晴空万里，才能让人心情愉悦，更方便我们的出行。可是对于一个农民来说，他不用去地里浇水了，既节约了钱，又节约了精力，还节省了很多的辛苦，下一场雨对他们来说，就如久旱逢甘霖，没有在农村生活的人是体会不了的。现在南方好多城市一直都有水灾，也造成很多的人员的伤亡、财产的损失等。可是在北方，现在还是有很多的地方干旱，没有雨水，只能靠水浇，而且浇水和下雨对禾苗的滋养也是不一样的。小的时候听我爸说过，天上下的雨会更滋养庄稼。为什么呢？第一，它是匀称的；第二，从空中下来的，它的温度是比较适宜的。夏天很热，地下水很凉，对禾苗儿是有伤害的。所以下雨，对一个种地的农民来说，他会多么的开心。事件是一样的，可是我们的需求不一样，解读不一样，我们的情绪就不一样。
再举个例子，咱们群里面大部分的人，都是遇到了亲子的沟通问题，亲子沟通不了，这是事件A。可能一开始会觉得孩子怎么那么不听话呢？孩子怎么就叛逆了呢？这是一个B。可能会说别人家的孩子怎么那么行，我家孩子怎么不行，是不是我的问题？是不是我不会教育？你看这个B变了，B1、B2、B3……，很多，就是我们会有很多个想法出来，每一个B，带给我们的感受其实都是不一样的。比如我们的想法和看法是孩子做错了，他有问题的时候，我们的感受可能是愤怒、不满、沮丧、失落等等。如果怀疑是不是我的问题呀？是不是我没教育好孩子呀？现在很多做家庭教育的都会批评家长，都是你的问题，是你的原生家庭的问题。这个时候你会怎么样，你的C是什么？你的感受可能就会有愧疚、自责等等。
所以你看我们的B不一样，C就不一样。还有人跟孩子沟通出现了问题。去学习一下沟通，说不定学习之后能改变跟孩子之间的沟通，同时也能改变跟别人的沟通。这个时候对他来说，是不是会有不一样的感受呢，有的人会开心，还会说，老天爷让我的孩子跟我沟通出了问题，我以后要从事家庭教育，点亮我的新的生命，这个时候他的感受就会有惊喜、有希望（我自己就是这样子的。）
由此看来，每一个事件都是中性的，怎么解读，是你可以确定的。你的解读不同，会导致你后面的行为不同，会导致你的感受不同，开心、丧气、失望……，结果是希望、行动、躺平……。所以大家在有感到愤怒的事情的时候，可以去探索一下，是不是我们的想法可以调整一下呢？我们现在的想法是B1，我们有没有B2、B3，如果自己不知道，我们是不是也可以找一找我们的同学去问一问，如果是你的话，你的B是什么？
关于情绪ABC理论，就跟大家分享到这里，希望在以后的生活当中再遇到事儿的时候，可以多去找几个维度，至少有三个以上的维度，你可能会得出不一样的结果，之后你的B可能会调整，那你的C（行为和感受）可能就会有变化，你的生活可能就会因此而不同。
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