三种方法，帮你做到自律

喝了这最后一杯奶茶，明天就开始减肥。吃了最后一次吃糖，明天就开始戒糖。最后一次，就如明日复明日一样，总让人自我欺骗，让人躲不过当下的诱惑，说到底就是不能做到自律。

自律，多少人都想拥有的技能。多少人想用自律来约束自己，放弃当下的诱惑，成就未来的自己，但是做到的人少之又少。自律真的不简单。

但是，你若把自律培养成习惯，如同呼吸一样的习惯，你就会享受自律的快乐了。自律的习惯是可以培养的，具体方法可以参考这本《自律，一种可以养成的习惯》。

作者彼得·霍林斯（Peter Hollins），心理学硕士，专注研究脑科学与学习法十余年，他的这本《自律，一种可以养成的习惯》曾成为亚马逊年度畅销书。

这本《自律，一种可以养成的习惯》从多个角度，通过多种方法与法则，教给大家如何把自律培养成如同呼吸一样的习惯。以下三种方法便可以你帮到你。

一、转变观念，变不适为享受

自律：为了长远的利益而选择牺牲当前的不适。如果把这种不适的心理排斥转变为一种“享受”，那么保持自律也就不再困难了。比如想喝奶茶，喝不到就感觉不舒服。

要客服这种不舒服，可以用书中提到的“冲动冲浪”。冲动就好比大海中的浪潮，我们应驭浪而行，充分体验从波涛汹涌再到释然褪去的整个过程。

旨在引导人们“享受”不适的感受和抵制诱惑。将冲动想象成层层海浪，我们在其中乘风破浪。其实，想喝奶茶只不过是你的一时冲动，觉察到这一行为，尽情体会，用心观察，最后从容放下。

如果总是用这是最后一次来安慰自己，很难做到自律，并且总是自责，久而久之，给自己贴上了做不到自律的标签。

拥抱不适感，学会与不适感和谐相处，当不适感来临时，让自己深深体会这种感觉，你会领悟到自己内心的感受其实没有那么糟糕。

二、延迟满足

延迟满足，就是为了更大的利益放弃当下的诱惑。著名的棉花糖实验证明做到延迟满足的孩子成年后更加优秀。

人们很难做到延迟满足，那是因为没有将自己当前忍受的各种不适与今后所能获得的收益之间建立起明确的、可信的联系。

延迟满足和自律有着怎样的关系呢？为了心仪的新房而选择买二手车代步，为了健康的身体，放弃吃快餐。实际上延迟满足和自律有着同工异曲之妙。

10-10-10 法则可以帮你做到延迟满足。当你感到自己快要被冲动和诱惑打败时，先设法冷静一下，然后自我设问:10分钟、10小时和10天后自己的感觉会发生怎样的变化?

无论如何，最重要的是知道自己要什么，并时刻做好短期收益和长期收益之间的权衡。做到延迟满足就容易得多了。

三、熟悉未来的自己

我们似乎并不太关心未来的自己，所以也就不会为了“他们”的利益最大化采取相应行动。培养自律能力之所以困难，就是我们把未来的自己作为陌生人。

因为人们难以对未来的自己产生认同与共情。而事实上，只要试着将未来的自己想象得更加生动一些，便会对增强自律能力产生积极作用。

因为未连接未来的自己，所以做不好当下的自己。想象未来自己想成为什么样子的人，若是博学的人，就牺牲当下无谓的娱乐，多读书，多学习，就容易克服当下的惰性。

先这样试着与未来的自己“换位思考”，并勾勒出更多的细节，就会激发你现在的动力，变当下的不适为享受，也能做到延迟满足。久而久之便是把自律变为习惯的人。

《自律，一种可以养成的习惯》还包含40%的法则、箱式呼吸法、10倍法则、预设进度效应、目标趋近效应等等方法，掌握任何一种方法，都可以成为自律之人。