【读】P120-121
既然希望自己所做的任何事情都是有益的，那么，自我评价的方式就要有助于学习，使我们的选择符合生命的需要。
【以】
爱让我们向往做有益的事情。有益的事情让我们的选择符合生命的需要。而有助于学习的自我评价方式，帮助我们做出该做的选择。一切的一切，要以尊重自己，尊重内心的需求为基础。
【致】
评价大概是这个世界上最容易发生的事情了吧！而妄加评论则是最粗鲁最不礼貌的行径之一。如果不加以控制，评价几乎随时会发生在我们身边。自我评价亦是如此。原本“评价”和“自我评价”是两个不需要经常出现的中性词，但我们总是为它们穿上贬义的外套，这样的评论方式让它们沦为了我们对外界施暴的武器。
【用】
我遭受到的最多的暴力来自于自我评价。我写的“逼自己一把”-《非暴力沟通》第一篇，就写满了我对自己的评价和检讨。我是个不太自信的人，很在意别人对自己的看法（评价）。而用错了评价方式，导致我一直走在不自信的路上。今天看到这句话，我仿佛找到了放向。怎样运用呢？比如我最近长胖了这件事。如果我不考虑我的需求，我会评价自己自控力太差了，然后开始沮丧。相反，我会说我最近自控力下降了，吃得多动的少，我需要稍微控制下食欲少吃垃圾食品，尽量让自己动起来。然后我会开始有意减少吃热量高的食物，做些小计划和改变让自己多些可以运动的机会。
2018，和圈妈一起逼自己一把！
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