作者：小葵花
来源公众号平台：胡慎之
各种情绪表达不畅，累积到最后，会发展出严重的心理问题。
若能在日常生活中，明白如何处理表达情绪、沟通情绪、管理情绪，很多问题都可以迎刃而解。
朋友Q前两天给我讲述了他的烦恼。
一个相交多年的朋友，因为借钱还钱的事宜，产生分歧。
Q借钱给朋友的时候，其实妻子就有点不同意，因为在她看来，Q这个朋友特别不靠谱，而且，借的钱也不是个小数目，相当于家里一个季度的收入了。
但是多年的好友，Q还是十分相信朋友，所以不顾家人的反对，毅然支持了困境中的朋友。
但是，到了约定还钱的日子，朋友跟没事儿人一样，不提只言片语。
Q心想，一定是朋友手头还没有能周转过来，否则，这么多年的朋友，他一定不能不提这事儿。
因为他知道自己的经济情况并不宽裕，尤其孩子马上要出国，这笔钱虽然不是很多，但是也足以支撑一阵子。
所以，尽管妻子一再提醒，Q还是没有催朋友，觉得自己不能枉顾朋友的为难。
但当Q得知朋友并无周转困难，只是拿钱去炒股的时候，怒火中烧。
几经周折，钱是要回来了，朋友却没得做了。
自己的失落无处安放，偏偏妻子还在一旁风言风语：早跟你说不要借钱给他，你就是不听，你还心情不爽，有什么不爽的，认清一个人的真实面目，你应该感到高兴。
末了，又补了句，一堆狐朋狗友……Q有火发不出，因为妻子的预言似乎是正确的，自己无言反驳，但是在听到狐朋狗友的时候，Q的怒火终于找到了爆发点，夫妻二人，就此大战一番后，开始了漫长的冷战。
情绪，是什么
情绪有20种以上的定义，但都承认情绪是由以下三种成份组成的：
1.情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。
2.情绪涉及有意识的体验。
3.情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。
因为情绪是一种主观的体验，所以同样的事情，不同的人就会有不同的情绪，一个可能根本无所谓，甚至没有留意到；一个可能被感动，觉得贴心又温暖；一个可能被激怒、觉得讨厌又可恶……
关注自己和家人的情绪
朋友借钱，且不论结局如何，却也是人际相交不可或缺的部分。
Q在妻子劝阻的时候，如果能够关注到妻子担心的是什么，能够接纳她的担心，有相应的应对策略，妻子可能就不会在后期给予Q那么大的压力；
Q的妻子如果能在Q为此与朋友分道扬镳的时候，不以道理来压抑Q，理解Q已经为此吸取教训，且对于自己的判断失误有懊恼，对于朋友分手有失落，能够接纳Q的情绪，默默陪伴在身边，那场战争可能就不会爆发。
如何表达自己的情绪
既然情绪表达如此重要，如何表达便需要多多学习。
最基本的一条就是言语和非言语表达要一致，其次用4种方法描述自己的情绪：
1.确认或命名一种情绪：“我很生气”“我好尴尬”“我很开心”。
2.利用感觉描述来捕捉你的瞬间感受：“我觉得被人踩了”“我觉得自己飘上了九重天”。因为我们没有那么多的名字或标签来形容自己的情绪，所以我们要想出一些办法来加以描述。
3.描述情绪敦促你采取什么样的行动：“我想拥抱你”“我想扇你一巴掌”“我想离开这儿”。
4.利用修辞手法来形容自己的感受：“我觉得自己像个备胎”“我觉得自己像沧海一粟那么不起眼”。
避免以下情绪表达误区：
Ø贴标签：“你粗鲁、不友好、以自我为中心！”
Ø下命令：“闭嘴！”
Ø质问：“你总这么疯狂吗？”
Ø指责：“你一点都不关心我！”
Ø冷嘲热讽：“我很高兴你来这么早！”
Ø进行评判：“你太糟糕了！”
Ø人身攻击：“你这个小人！”
当情绪得不到承认、接纳以及建设性表达时，会产生下面几个麻烦。
1.压抑、否定你的情绪会导致冲突与隔阂加剧，让一段关系恶化。
2.对情绪的压抑和否定会干扰你对这段关系的判断，使关系中的问题得不到解决。
3.否定自己的情绪可能导致选择性感知。
4.对情绪的压抑会让你的判断有失偏颇。
5.在表达情绪的同时隐晦地提出一个要求会引发剧烈的心理斗争。
6.其他人经常会要求你压抑或否定你的情绪。
愿每一个人，都被温柔以待。
／End.
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