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糖真的能多吃吗?这些知识你知道吗?

糖真的能多吃吗?这些知识你知道吗?

作者: 斐尤Feel | 来源:发表于2020-07-25 14:39 被阅读0次

提起糖,我们想到的词是甜蜜,是美好,也是幸福。尤其是女孩子,对于糖类甜食的喜爱,彷佛是与生俱来的,是刻在基因里的。

当我们摄入甜食的时候,会刺激产生大量的多巴胺,让我们的身体得到唤醒,从而产生快乐和满足的感觉。

但对于减肥党来说,想要瘦,不仅仅要控油控热量,控糖也是非常重要的。

据报道:“一个成年人每天添加糖摄入量不要超过50克”,那对于减肥中的人应该更严格一点,不要超过25克。

过多的摄入糖分会容易转化成脂肪,堆积在人体体内,导致变胖!

图源网络

糖分只能供给热量,但是却没有太多其他的营养价值,每天摄入过多糖分,会容易影响食欲,发腻,导致营养匮乏

同样的也正如我们所知道,糖吃多了还会导致糖尿病、高血压、引发胃炎等等,所以,糖虽好,但量很重要

今天我们就来讲讲控糖,生活中糖分的来源都有以下几方面:

一种是日常饮食中含有的糖;一种是零食或者其他产品中含有的糖;还有一种是没有包装的产品、甜食、饮料中含有的糖。

那我们该怎么控糖呢?

吃饭少放糖、甜食高糖饮料少喝、甜类菜品少吃,不是戒糖而是控糖,控制饮食非常重要。

一罐330ML的可乐已经含糖35克,一杯750ML的奶茶则含糖高达100克以上。这还不包括可能会被我们视为健康的糖类,比如蜂蜜水、红糖水、冰糖雪梨、果干;还有看不见的糖等等。

看起好像也不算太高,但是我们吃其他的食物,至少还能带来一些营养成分,糖却只能带来热量。

那应该怎么补充糖分呢?也不能没有一点甜味嘛......看下面:

图源网络

这些低糖食物都是可以吃的,既能补充身体所需糖分,热量也不高。

也可以:

1. 借用水果的甜味,用天然水果制作各种甜品或者各种冰糕,

2. 用益生元代糖,益生元比乳酸菌更有利于培育肠道菌群,对身体激素环境影响很小

3. 红薯汤、玉米须水替代糖水饮用等。

不论是为了健康的身体还是为了减肥大业,拥有均衡健康的饮食都非常重要,减肥之路长漫漫,我们还需要再接再厉!

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