提及如何让孩子长高？估计不少爸爸妈妈都会推出各自的宝宝长高方案，希望抓住机会给娃“拔高”一下。而在大多数的家长眼里，补钙就是让孩子长高的最佳方法，也会觉得“补钙”应该是多多益善，但其实这是个误区。
孩子补钙不一定要吃钙片
任何事都讲究度，补钙也是，不是越多越好。如果孩子补钙过量，反而会影响健康，会使得骨骼过早的钙化，影响孩子长高，还会容易发生骨折，甚至还会有结石风险。
一般正常的宝宝都不需要专门补钙，三个月以上的母乳喂养宝宝，可以适当加入维AD滴剂，配方奶喂养的宝宝就更不需要补。
只有真正缺钙的宝宝，比如早产儿、巨大儿这些，除非去医院确诊缺钙，才需要在医嘱下服用钙剂。当宝宝到了添加辅食的月份，可以获得钙元素的来源更多了，只要通过好好饮食，就能达到成长所需钙量了。
补钙要补维生素D
维生素D可有效促进人体对钙的吸收，是打开钙代谢大门的金钥匙，服钙片时应适量口服鱼肝油等维生素D制剂，或者让孩子多晒太阳，否则就是吃再多的钙片，孩子照样会缺钙。
钙质的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度。身高的发育生长关键在于骨骼的发育，钙不断增加积储才能使骨骼得到增长，钙供给不足或体内钙缺乏，就可能导致骨骼发育不良，生长发育迟缓，影响到身材的长高，甚至使骨骼畸形生长。
通常意义下的补钙，是及时补充体内流失的钙，以维持骨骼密度。专家表示：“科学合理的钙质补充对儿童身高至关重要。4至10岁是生长发育的重要阶段，在这一阶段，外界补充的钙质越充足越及时，孩子骨骼的营养基础就更牢固。除此之外，钙质补充还能有益于孩子内脏及大脑的发育。”
其实，儿童补钙无需专门通过吃钙剂进行补充，通过吃一些含钙量高的食物也是同样能达到补钙效果的，而除了牛奶，还有很多意想不到的食物同样有不错的补钙效果。
当然，影响孩子身高的不仅仅只有钙质的补充，还跟遗传因素、睡眠和运动等因素有关。家长除了给孩子补充充分的营养物质，摄入的食物尽量多样化外，还要督促孩子每天睡个好觉，至少做半个小时的运动，最重要的是给孩子一个轻松自在的成长环境，这几个因素都能顾及到，孩子绝对可以长成大高个！
1、牛奶
牛奶补钙我们很多人都知道，基本可以算是补钙的首选，一般全脂奶是最佳的补钙奶类。但宝宝要1岁以上才能喝，在这之前，喝的奶一定要是来自母乳或者配方奶粉。
2、奶酪
奶酪是乳糖不耐受的宝宝也能吃的补钙佳品，保留了牛奶的所有营养，可以说是营养的浓缩精品，钙含量是牛奶的近7倍。宝宝1岁以上就能给他选择液态或半固态的奶酪吃。
3、虾皮
虾皮的含钙量算是在食物中比较高的，每100克可以有近1000毫克的钙量，而且蛋白质丰富，是鱼、蛋、奶这些食物的几倍几十倍，对宝宝长高很有帮助。但仅仅靠虾皮是无法达到很好的补钙效果，一定要搭配紫菜、鸡蛋等食材以促进钙的吸收。
4、芝麻
这种在国内便宜又容易买得到食材，也是补钙的能手，效果仅次于虾皮，钙含量比蔬菜和豆类都要高，比牛奶还高差不多4倍！宝宝7-9个月大的时候就可以给他添加了，但要注意1岁以内宝宝每日只能吃5-10克，1岁以上约是10-15克，吃的时候要碾碎磨细再给他吃。
5、秋葵
秋葵含钙量可以堪比牛奶，但重要的是它钙的吸收率在50-60%，这才是补钙的关键！宝宝1岁以后就可以给他吃了，而且秋葵的铁、蛋白质、维生素等营养素也很丰富，对宝宝长身体很有益处。
6、玉米
别小看玉米，它每100克就能提供近300毫克的钙，没想到吧，粗粮也有如此高的钙量，几乎和奶制品差不多了。宝宝7个月以后就可以给他添加了，建议添加的时候要把玉米粒里面的白色胚尖也加进去，这才是最营养的部分！
7、紫菜
紫菜富含钙、磷、铁、碘等多种元素，特别是钙含量，每100克就有近300毫克的钙，算是一食多补的好食材。宝宝7个月以上就可以吃了，但因为紫菜味道鲜，不能给宝宝多吃，否则会不想吃别的，每次15克左右就行了。
8、豇豆角
豇豆角就是我们平常吃的那种长长的豆角，里面钙含量很多，另外还有锰元素，可以防止钙质流失。但建议1岁以后再给宝宝吃，而且要煮到熟透才行，否则会有毒素或者腹泻。
9、小油菜
又叫上海青或者小棠菜，虽说是蔬菜，但它含钙量竟然也有每100克含140毫克左右，超过牛奶！算是叶菜中含钙的佼佼者了。
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