减脂都需要补充蛋白粉吗？

减脂期，蛋白粉可喝可不喝，如果经济不许可，可以通过平时的饮食补充足量的蛋白。

什么是蛋白粉？

蛋白粉就是把各种食物中的蛋白质提取分离出来，制成的粉剂，而健身的我们接触最多的就是乳清蛋白。

减肥期间，你主要的目的是减掉身上多余脂肪，同时要避免肌肉的流失，避免身体代谢的下降。

蛋白是为了给肌肉提供营养，平时多选择一些低脂肪高蛋白的食物，也可以达到补充蛋白，预防肌肉分解的作用。

哪些食物富含蛋白？列举了一些食物蛋白质含量，看看：

常见的鸡胸肉、牛猪肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等都含有蛋白质成分，而蔬菜含量比较少。不同食物中蛋白质含量，跟人体吸收的程度都不一样。

你每天需要多少蛋白质？

对于劳力型工作、一般训练的运动者：

你的最低每日蛋白质需要量 = 你的体重公斤数 x 1.3 g

对于力量训练、高强度的体能与健身活动者：

你的最低每日蛋白质需要量 = 体重乘公斤数以1.8-2.2 g