自律

早上 俯卧撑  15个一组  10组(或者波比跳)

晚上 腹肌轮  15个一组  10组或者20组或者20

                      分钟  (看当天的工作量)

        俯卧撑  15个一组  10组

        卷    腹  12个一组  10组

        跳    绳  200个最少

        跑    步  就算了(浪费了一套夜跑装备)     

        今年生日的时候，我要有腹肌