阅读书目11:《非暴力沟通》

---

让爱自然流露

01 看完这本书后

这是又一本我的精神食粮，我何曾想过它帮助我KO掉一个又一个我内心的矛盾呢？这里有惶恐、有不安、有无奈、有冲动、有难过、有悲伤……

我很感激这个时候遇见了你，亲爱的非暴力沟通。你的出现是那么的及时？

02 非暴力沟通帮助我修正自我沟通的交流模式

当我用上你来审视自己的生活状态，我是多么地惊讶，原来过去的我带着评论对比的视觉来评判事物！

当我用上你来诉诸我的感受时，我是多么的惊讶，原来我感受的不是自己的感受，我倾向于"过火"地感受别人的感受，却忽视了自己真实地感受，而当我意识到我自己需要表达感受地时候，我在居然还会不知道如何表达内心深处真实的感受。

当我用上你来找出需求的时候，我发现自己不同于以往，这个时候的我才是真正地真实，原来我的内心深处有如此大的欲望，而我也会有过"邪恶"的一面……就这么地，我一次又一次不加评论与比较地回答自己的时候，我提出的需求，是那么地富有人性……我不再害羞，不再担惊受怕，不再一直保持困顿的状态……因为我知道诚实地回馈给自己需求的自己是如此真实。

不加评论和对比给出观察的陈述；

真实地袒露你在此事当下的感觉；

认真审视过后大胆说出你的需求；

来到最后一步，明确非暴力沟通的目的，"帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系"，进而提出请求而非命令，获得有效反馈，改善自我与他人的沟通

03 稍微总结一下:非暴力沟通的模式

让爱自然流露

04 应用案例就发生在刚才……

就在刚才，当我写到大概45分钟的时候，我的头脑感到沉重，眼睛开始模糊，身体感到疲惫了（观察）。

那一刻的我身体的感觉是沉重的、疲惫不堪的、昏昏欲睡的（感受）。

因为那时的我正一身热汗浑身难受，我需要休息，我需要休息一会才能恢复精力继续写（需求）。我的大脑就这么一直提示着自己的需求，我终于趴下睡了一会，继续起来写。

我问自己你是否愿意继续写作？答案是肯定的，我希望我能一次性把文章写完，然后好好休息（请求）。给自己提出请求后，我就不愿意离开凳子，继续在键盘上敲敲敲了。

（调皮一下～现在够八百字了，我是不是该交文章了？这是我写得最早的一次，终于不用踩点拼字数了，可我还没写完，请求自己继续写）

05 爱自己，就是让爱自然流露

何为爱自己？作者在第九章重笔书写爱自己的几个提现，下面做一个简单提要。

（1）让生命之花绽放。正面评价自己，让自己看到生命的美；保持清醒，并看到各种奇妙的可能；一旦有机会，排除万难给世界一点触动而尽全力是值得的。

（2）当我们的表现不完美。在我们的成长中，有一个词对我们的杀伤力极大，它经常出现，并且在绝大多数情况下让我们把自己包裹起来，使人感到无奈、沮丧、心有不甘、又不愿意屈服，这个词就是"应该"。除此以外，人们还习惯性地使用"不得不"、"必须"地命令强迫自己去做事。而一旦服从，生活便失去了乐趣。（你有没有使用这些词？你有没有想过它们对你的生活有何影响？）

（3）干嘛会自责？因为你的行为不符合自身需求。但是，如果我们能够专注于需求是否能够得到满足以及怎样得到满足，我们就更可能从自我评价中获益。

一旦发现自己正在做无益的事情，我们需要回到需求和价值观清醒地认知中:
①符合我们的心愿；
②出于对自己的尊重、和爱护，而不是出于自我憎恨、内疚或者羞悔。

（4）非暴力沟通的忧伤。非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难，在遇到挫折时充分体会人生的悲哀和内心的渴望。遗憾在所难免，但我们需要从经历中学习，不需要责备自己。

在我们意识到过去的行为，违背了自己需要及价值观，允许这种觉察引发的情感充分流淌。一旦专注于尚未满足的需求，我们就会考虑如何满足它。反之，如果用苛刻的语言指责自己，我们不仅难以找到解决办法，而且容易陷于自我惩罚的痛苦中。

（5）自我宽恕。

（6）外衣染上墨水的启发。作者从外衣沾上墨水，的事件中启发到，自己，有两方面的需求，一是服务他人，而是照顾自己。这也同样是强调了挖掘自己内在的需求对于克服困难，解决内心冲突的重要作用。

（7）用"选择做"代替"不得不"。在日常生活中，把你觉得那些没意思的事情却不得不做的事情列在纸上。随后，想自己坦白你做的这一些是你选择做了它们，而不是因为你不得不做。并在每一项前面加上"我选择做"。接着回答这个填空题"我选择做……是因为我想要……"。

（8）深入理解我们行为的动机。在回答"我想要……"的时候，其实就找到了我们行为背后的价值取向——你在生活中看重什么？或是为了钱，或是为了得到认可，或是为了逃避惩罚，不想感到内疚，或是为了履行职业，这些都无关紧要的。重要的是你在"投入生命的乐趣中"，服务于自己的生命，越来越爱自己。

主动根据需求来选择去做吧，让我们的生活变得和谐充满欢乐～

非暴力沟通，你学会了吗？

（再来复习一下，记住四个关键词:

观察、感受、需求、请求）

掌握它吧，你会发现生活更多的美妙与精彩，原来沟通是一门终身受用的艺术，它能提高生命的质量，让爱自然流露。