用RAIN法避免自己无限制刷剧

今天，我看了《掌控》里介绍的一种防沉迷方法。这种方法可以缩写为RAIN—

R就是识别感情（Recognize the feeling），也就是说当某种瘾快形成时，我们得意识到它是一种感情。

A就是接受这种感情（Accept the feeling），不选择逃避，也不与之对抗，而是承认这是一种合理的感情。

I就是观摩研究这种感情（Investigate the feeling）。从旁观者的角度，对它进行分析：它的力量有多强？到底是我身体哪个部分有这种需求？这种感情有“颜色”吗？是什么“材质”的呢？

N就是感情分离（Non—attachment）。你已经和这种感情分开了，这个时候你已经不想吸烟了。

用RAIN法避免自己无限制刷剧

这四个步骤看起来倒是简单明了，我先在此“预演练”一遍，等到我有某种沉迷倾向的时候，再用这种方法和这些备案及时刹车。

就拿刷剧举个例子—

R：识别到刷剧这种状态，这是一种感情。

A：这种感情存在有一定合理性，刷剧这种行为一定满足了我某种需求。

I：我现在想刷剧，这种情感有多强？嗯，应该是想一直刷下去。我的大脑有这样的需求。刷剧让我足不出户，代入到剧情里面，体验不一样的人生。剧情本身也非常精彩，一集扣一集，让我根本停不下来。这种感情是五彩斑斓的，是一种类似于流水一样的东西……

有什么方式可以替代刷剧，满足我“体验”的情感需求呢？去读一本书，去听几首自己喜欢、节奏欢快的歌，这会是一种好的替代方式。

N：经过一段时间的观摩研究，我已经和这种感情分开了，我已经不想刷剧了。

以上。