厚实宽大的胸肌，是每位健身爱好者都梦寐以求的。在健身圈流行着一句话——新手看胸，高手看背，大师看腿。对于刚进健身房的小白，由于在自己的身上总是看不到进步，最后把健身卡变成了"洗澡卡"。我们做任何一件事，都需要一定的正反馈来支撑我们一直坚持下去，同样，健身也不例外。胸肌在锻炼初期给你的正反馈是别的肌群无法比拟的。
这样练胸，你也可以拥有彭于晏同款胸肌！
当你看到《邪不压正》中，彭于晏赤裸着身子在四合院的楼顶奔跑时，你是否也想拥有那样完美的身型呢？
废话不多说，我们书归正传。给大家介绍几个练胸过程中必做的几个黄金动作。
1.平板卧推
这样练胸，你也可以拥有彭于晏同款胸肌！
平板卧推锻炼的主要是胸的中部，
是练胸必做的动作！
是练胸必做的动作！
是练胸必做的动作！
重要的事情说三遍！！
动作要领：首先躺好，不是让你像睡觉那样躺下去哦，那也太舒服了。你的臀部和上背部贴在靠背上，腰部是适当悬空的，但用不着悬空太高哦，保持挺胸，沉肩，弯曲你的肘部缓慢的弯曲手臂，同时吸气，直至杠铃几乎触碰胸部，记住，杠铃应当在你的两个乳头连线的正上方！！然后，呼气，用胸部发力带动手臂将杠铃举起，举起后杠铃应当位于你的咽喉上方，也就是说，杠铃不是直上直下的，总是带着一点幅度的！！
这里再说一点，纵然平板卧推是黄金动作，但也不能只做或过多地去做平板卧推，否则就可能会出现下图所示的“卧推奶”。
这样练胸，你也可以拥有彭于晏同款胸肌！
上胸练得不足，会显小，下胸练得不足，会显得松垮。都不足时，“恭喜你”，获得一对“卧推奶”。
所以下面介绍的锻炼下胸和上胸的动作显得尤为重要！
2.上斜卧推
这样练胸，你也可以拥有彭于晏同款胸肌！
发力方式与平板卧推类似，说些需要注意的点。
双脚打开，踩实地面；腰曲不要太大；上推时推到眼睛正上方。
上斜卧推会保证你胸肌的块头不会小，可以有效避免“卧推奶”的产生。如果你现在已经有点卧推奶的样子，我建议可以用上斜卧推暂时代替平板卧推，增加胸肌的匀称度。
3.双杠臂屈伸
这样练胸，你也可以拥有彭于晏同款胸肌！
当你发现，无论怎么锻炼时，胸肌永远看起来松松垮垮，你想要的可是彭于晏的那种胸肌啊！这时，你就需要练习这个锻炼下胸的黄金动作了——双杠臂屈伸！
为了达到最佳的锻炼效果，你需要注意以下几点:
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作。
这个动作刚开始做时，很多人可能会觉得比较吃力。不要着急，慢慢来，即使一开始你只能做两个，但只要力竭，必定会给你带来不一样的胸部泵感！！
其实练胸的动作还有很多，不过万变不离其宗，把这基础的三个动作做好，你距离彭于晏同款胸肌也就不远了！
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