『10秒行动』
很多人常以“没时间”为借口拖延，比如一想到打扫房间，就觉得要做半天，害怕事情开始后耗费精力，并为此感到担忧，琢磨“会不会太累”、“会不会做不完”、“会不会失败”。总是觉得事情太难没信心，有所畏惧，这才是很多人产生拖延的真正原因。
10秒行动是说，做事时先不要求自己把事情都做完，而是立刻利用10秒钟时间，完成开头的一部分，这么一个简单的改变，就可以有效地避免拖延。比如想要打扫房间，先花10秒整理一下桌面；想要写个方案，用10秒想一个标题；打算看一本书，就在10秒内把书从书架上拿出来。
花10秒行动，几乎没什么心理压力，在被焦虑情绪压倒、感到疲惫之前，先获得一点成就感，可以让自己更容易地进入到做事的状态。心理学上有个“蔡式效应”，是说人天生追求圆满，做事只要有一个开头，就会本能地希望能够把它完成，不再拖延。
②
『压缩时间』
适当地缩短预留时间，能使你速战速决，减少拖延。值得限定一个比较合理的时间。
我们在做事情前，可以先回忆下，同样一件事，自己曾经在最好状态下，花了多久去完成，然后以这个时间为标准要求自己。
比如，作者曾经每天给自己安排1个小时来专门写作，但他发现这样很容易拖延。后来他记录了自己每天的写作时间，根据反馈有思考地进行改进。有一次灵感爆发，精力充沛，只用了9分钟就完成了写作，于是他索性把标准改为：每天用9分钟完成当日任务。虽然有时也会超过9分钟，但都保证了在30分钟内写完稿件，基本上摆脱了拖延。
③
『减法思考』
人更倾向于先从痛苦中逃离，其次才是追求快乐，也就是做减法的动机比做加法的动机更强烈。
活用这种心理，可以帮助我们有效地避免拖延。如果出版社的要求是10万字，他就会告诉自己现在欠了10万字，必须尽快把稿子写出来，减少“欠债”。通过这个方法，他几乎能按时提交所有的稿件。
间接量化:
比如面对打扫房间这件事，你可以回忆家中最整洁时的情景，把实现这个情景的工作量设置成负100。每做一点工作，就还清5、还清10，一直到全部还清为止。相比于做加法，用减法思考，更容易让人全力以赴，减少拖延。
参考书目：《想得太多，做得太少！7天让你摆脱拖延症》［日］佐佐木正悟。
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